Spor salonuna yazıldınız, antrenman programınız hazır ve motivasyonunuz zirvede. Çantanızı hazırlarken eliniz otomatik olarak o çok rahat, kalın tabanlı koşu ayakkabılarınıza gidiyor, değil mi? "Ne kadar rahatsa, antrenmanda o kadar iyi hissederim" diye düşünüyorsanız, büyük bir hata yapmak üzeresiniz.Ağırlık kaldırmak (özellikle squat, deadlift, lunge gibi serbest ağırlık hareketleri) ile koşmak...

En yeni spor ayakkabılarınızı giydiniz, motivasyon şarkınızı açtınız ve antrenmana hazırsınız. Peki ya deponuz dolu mu?Dünyanın en hızlı spor arabasına sahip olabilirsiniz, ancak deposuna yanlış yakıt koyarsanız o araba garajdan bile çıkamaz. Vücudunuz da tam olarak böyle çalışır. Antrenman öncesinde yediğiniz yiyecekler performansınızı ve enerjinizi belirlerken; antrenman sonrasında tükettikleriniz kaslarınızın toparlanmasını ve gelişmesini sağlar.Peki, o sihirli zaman dilimlerinde tam olarak n...

Hayat her zaman planladığımız gibi gitmez. Aylar, hatta yıllar boyunca ter dökerek inşa ettiğiniz o fit vücut; yoğun bir iş dönemi, bir sakatlık, motivasyon kaybı veya sadece uzun bir tatil nedeniyle geride kalmış olabilir.Aynaya baktığınızda kaslarınızın küçüldüğünü, gücünüzün azaldığını hissediyor ve "Eyvah, her şeye sıfırdan başlamak zorundayım" diye düşünerek spora dönmeyi erteliyor olabilirsiniz.Size harika bir haberimiz var: Sıfırdan başlamayacaksınız. İnsan vücudu, verdiğiniz emeği asla u...

İyi bir koşucu olmak istiyorsanız, sadece kilometrelerce koşmanız gerektiğine inanıyor olabilirsiniz. Bu, spor dünyasındaki en yaygın yanılgılardan biridir. Sadece koşarak dayanıklılığınızı artırabilirsiniz, ancak hızlanmak ve sakatlıklardan korunmak istiyorsanız vücudunuza farklı bir uyarıcı vermeniz gerekir: Kuvvet antrenmanı.Bunun yanında, antrenman sırasında fiziksel gücünüz yerinde olsa bile, odağınızı saniyeler içinde dağıtabilecek küçük ama sinir bozucu bir detay vardır: Terli yüzünüze ya...