En İyi Antrenman Partneriniz: Kaliteli Bir Uyku!Birçok sporcu için gelişimin sırrı sadece spor salonunda değil, yatak odasında gizlidir. Kaslarınız antrenman sırasında değil, uykuda dinlenirken gelişir ve kendini onarır. Peki, hem yatak odası ortamınızın hem de günlük egzersiz rutininizin uyku kaliteniz üzerinde doğrudan bir etkisi olduğunu biliyor muydunuz?Yalı Spor ekibi olarak, daha zinde uyanm...

Güne Esnek ve Enerjik Bir Başlangıç Yapın!Sabah uyandığınızda kendinizi yorgun veya vücudunuzu kaskatı mı hissediyorsunuz? Gece boyunca hareketsiz kalan kaslarınızı uyandırmak ve kan dolaşımınızı hızlandırmak aslında sandığınızdan çok daha kolay.Yalı Spor ekibi olarak, yaşam kalitenizi artıracak ve vücudunuza hak ettiği esnekliği kazandıracak 5 temel esneme hareketini sizin için derledik. Hazırsanız matınızı serin ve başlayalım!1. Kedi-İnek Esnemesi (Cat-Cow)Omurganızı uyandırmanın en iyi yolu o...

Sabah alarm çaldığında kendinizi nasıl hissediyorsunuz? Yorgun ve bitkin mi, yoksa antrenmana hazır ve enerjik mi? Bu sorunun cevabı, genellikle bir önceki gece ne kadar uyuduğunuzla ve daha da önemlisi, uyandıktan sonra tabağınıza ne koyduğunuzla ilgilidir.Sporcular için kahvaltı, sadece "karın doyurmak" değildir. Gece boyunca aç kalan kasları beslemek, glikojen depolarını doldurmak ve metabolizmayı ateşlemektir.Eğer "Poğaça ile geçiştirsem ne olur?" diyorsanız, antrenmanda neden çabuk yorulduğ...

Dışarıdan bakıldığında dünyanın en kolay egzersizi gibi görünür. Hareket yok, zıplamak yok, ağırlık kaldırmak yok... Sadece duruyorsunuz, değil mi?Ancak o pozisyonda 30 saniye geçiren herkes gerçeği bilir: Zaman hiç bu kadar yavaş akmamıştır!Plank, vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlerin kralıdır. Sadece karın kaslarını değil; omuzları, sırtı, kalçayı ve bacakları, kısacası tüm vücudu aynı anda çalıştırır. Ancak plank'tan tam verim almanın tek bir kuralı vardır: Doğru Form. Yanlış duruşla yapıla...