Sabah alarm çaldığında kendinizi nasıl hissediyorsunuz? Yorgun ve bitkin mi, yoksa antrenmana hazır ve enerjik mi? Bu sorunun cevabı, genellikle bir önceki gece ne kadar uyuduğunuzla ve daha da önemlisi, uyandıktan sonra tabağınıza ne koyduğunuzla ilgilidir.Sporcular için kahvaltı, sadece "karın doyurmak" değildir. Gece boyunca aç kalan kasları beslemek, glikojen depolarını doldurmak ve metabolizm...

Dışarıdan bakıldığında dünyanın en kolay egzersizi gibi görünür. Hareket yok, zıplamak yok, ağırlık kaldırmak yok... Sadece duruyorsunuz, değil mi?Ancak o pozisyonda 30 saniye geçiren herkes gerçeği bilir: Zaman hiç bu kadar yavaş akmamıştır!Plank, vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlerin kralıdır. Sadece karın kaslarını değil; omuzları, sırtı, kalçayı ve bacakları, kısacası tüm vücudu aynı anda çalıştırır. Ancak plank'tan tam verim almanın tek bir kuralı vardır: Doğru Form. Yanlış duruşla yapıla...

Aynaya baktığınızda daha dik bir duruş, kıyafetlerinizi dolduran geniş omuzlar ve yağsız, fit bir karın bölgesi görmek istiyorsunuz, değil mi? "Bunun için spor salonuna gitmem şart" diye düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Vücudunuz, nerede olduğunuzu bilmez; sadece maruz kaldığı zorlamayı ve disiplini bilir.Evde sadece kendi vücut ağırlığınızı ve belki bir çift dambılı (veya su şişesini) kullanarak, o hayal ettiğiniz "üçgen vücut" (V-Shape) formuna ulaşmanız mümkün.Yalı Spor olarak, antrenman progr...

Takvim yaprakları azalıyor, Aralık ayının ortasına geldik bile. Her yılın sonunda o tanıdık cümleleri duyarız veya bizzat kendimiz kurarız: "Bu yıl bitti artık, 1 Ocak'ta kesin spora başlıyorum!", "Yeni yılda bambaşka biri olacağım."Peki, size küçük bir sır verelim mi? Sihirli bir değnek yok ve 1 Ocak sabahı uyandığınızda motivasyonunuz aniden tavan yapmayacak.İstatistiklere göre, Ocak ayının ilk haftasında spora başlayanların %80'i Şubat ayını göremeden pes ediyor. Neden mi? Çünkü vücutlarını v...