Güne Esnek ve Enerjik Bir Başlangıç Yapın!
Sabah uyandığınızda kendinizi yorgun veya vücudunuzu kaskatı mı hissediyorsunuz? Gece boyunca hareketsiz kalan kaslarınızı uyandırmak ve kan dolaşımınızı hızlandırmak aslında sandığınızdan çok daha kolay.
Yalı Spor ekibi olarak, yaşam kalitenizi artıracak ve vücudunuza hak ettiği esnekliği kazandıracak 5 temel esneme hareketini sizin için derledik. Hazırsanız matınızı serin ve başlayalım!
1. Kedi-İnek Esnemesi (Cat-Cow)
Omurganızı uyandırmanın en iyi yolu olan bu hareket, sırt ve boyun bölgenizdeki gerginliği anında alır.
Nasıl Yapılır?
Elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun. Nefes alırken belinizi çukurlaştırıp başınızı yukarı kaldırın. Nefes verirken sırtınızı yukarı doğru yuvarlayıp çenenizi göğsünüze yaklaştırın.
2. Aşağı Bakan Köpek (Downward Dog)
Tüm vücudu aynı anda çalıştıran bu klasik yoga pozu, özellikle arka bacak kaslarınızı ve omuzlarınızı açar.
Nasıl Yapılır?
Ellerinizi yere koyun ve kalçanızı yukarı doğru iterek vücudunuzla ters bir "V" şekli oluşturun. 30 saniye boyunca bu pozda kalın.
3. Kobra Pozu (Cobra Stretch)
Uzun süre masa başında çalışan biriyseniz, göğüs kafesini ve karın kaslarını açan bu hareket favoriniz olacak.
Nasıl Yapılır?
Matın üzerine yüzüstü uzanın. Ellerinizi göğüs hizanıza yerleştirin ve yavaşça vücudunuzun üst kısmını yukarı kaldırın.
4. Çocuk Pozu (Child's Pose)
Vücudunuzu dinlendirirken kalça ve alt sırt bölgesini esneten en rahatlatıcı pozlardan biridir.
Nasıl Yapılır?
Dizlerinizin üzerine çökün ve kalçanızı topuklarınıza yaklaştırın. Kollarınızı ileriye doğru uzatırken alnınızı yere koyun.
5. Ayakta Yana Esneme
Vücudunuzun yan kısımlarını esnetmek, sabahları daha "açık" ve uzun hissetmenizi sağlar.
Nasıl Yapılır?
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Bir kolunuzu havaya kaldırın ve vücudunuzun üst kısmıyla aksi yöne doğru yavaşça eğilin.
