Bir Alışkanlık Gerçekten 21 Günde mi Kazanılır?
"21 gün boyunca her gün yaparsan alışkanlık olur" cümlesini muhtemelen hepimiz duyduk. Peki, spora başlamak ve bunu hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline getirmek gerçekten bu kadar kısa bir sürede mümkün mü? Yoksa bu sadece bir şehir efsanesi mi?
21 Gün Kuralı Nereden Geliyor?
Bu kural, aslında 1960’larda bir plastik cerrahın hastalarının yeni görüntülerine alışma süresini gözlemlemesiyle ortaya çıktı. Ancak modern bilim, bir davranışın "otomatik" hale gelmesi için gereken sürenin kişiden kişiye ve davranışın zorluk derecesine göre değiştiğini söylüyor.
Gerçek Süre Ne Kadar?
Londra’daki University College tarafından yapılan araştırmalar, yeni bir alışkanlığın tam olarak yerleşmesi için ortalama 66 güne ihtiyaç duyulduğunu gösteriyor. Yani sporu hayatınıza dahil etmek için 21 gün harika bir başlangıç olsa da, asıl sihir pes etmeden devam ettiğiniz o ikinci ayda gerçekleşiyor!
Spor Alışkanlığı Kazanmanızı Kolaylaştıracak 3 İpucu
1. Düşük Bariyerle Başlayın: İlk günden ağır antrenmanlar yapmak yerine, sürdürülebilir hedefler koyun. Günde sadece 15 dakika yürümek, hiç yapmamaktan çok daha değerlidir.
2. Kıyafetlerinizi Akşamdan Hazırlayın: Sabah spor yapacaksanız, spor ayakkabılarınızı ve kıyafetlerinizi görebileceğiniz bir yere koyun. Bu küçük görsel hatırlatıcı, beyninizdeki "erteleme" mekanizmasını zayıflatır.
3. Mükemmeliyetçiliği Bırakın: Bir gün antrenmanı kaçırırsanız "her şey bitti" demeyin. Önemli olan zinciri ne kadar uzun süre devam ettirebildiğinizdir, bir günlük kesinti sizi yolunuzdan alıkoymamalı.
Süreçte Kendinizi Ödüllendirin
Yeni bir alışkanlık kazanırken motivasyonu yüksek tutmanın en iyi yolu, kendinize küçük ödüller vermektir. İlk bir ayı başarıyla tamamladığınızda kendinize yeni bir spor şortu veya rahat bir sneaker almak, bir sonraki aşama için size güç verecektir.
