Kış Soğuklarına Karşı Vücudunuzu İçeriden Koruyun!
Kış aylarında antrenman performansınızı korumanın ve enerjinizi yüksek tutmanın yolu sadece doğru giyinmekten değil, aynı zamanda doğru beslenmekten geçer. Düşen sıcaklıklarla birlikte zayıflayan bağışıklık sisteminizi ayağa kaldırmak için doğanın bize sunduğu "süper besinlerden" destek almanın tam zamanı!
Yalı Spor ekibi olarak, bu kış hastalıklara meydan okumanızı sağlayacak 5 süper besini ve pratik bir smoothie tarifini sizin için hazırladık.
1. Zencefil: Doğal Antienflamatuar
Zencefil, içindeki "gingerol" maddesi sayesinde vücuttaki iltihapla savaşır ve sindirim sistemini düzenler. Özellikle kışın oluşan boğaz hassasiyetleri için en güçlü koruyucunuzdur.
2. Zerdeçal: Bağışıklık Savaşçısı
Altın baharat olarak bilinen zerdeçal, güçlü bir antioksidandır. Bağışıklık hücrelerini aktive ederek vücut direncini artırır. Karabiber ile birlikte tüketildiğinde etkisi katlanarak artar.
3. Turunçgiller: C Vitamini Deposu
Portakal, greyfurt ve mandalina... C vitamini denince akla gelen bu meyveler, beyaz kan hücrelerinin üretimini artırarak enfeksiyonlara karşı savunma hattı oluşturur.
4. Ispanak ve Koyu Yeşil Yapraklılar
Sadece temel vitaminler değil, aynı zamanda bağışıklık sistemimizin enfeksiyonla savaşma yeteneğini artıran sayısız antioksidan ve beta karoten içerirler.
5. Yoğurt ve Probiyotikler
Bağışıklık sisteminin büyük bir kısmı bağırsaklarda yer alır. Ev yapımı yoğurt veya kefir gibi probiyotik kaynakları, bağırsak floranızı güçlendirerek sizi hastalıklara karşı korur.
Bonus: Bağışıklık Bombası Smoothie Tarifi
Antrenman öncesi veya sabah kahvaltısında hızlıca hazırlayabileceğiniz bu içecek, sizi gün boyu zinde tutacak!
Malzemeler:
● 1 adet dondurulmuş muz (kıvam için)
● 1 avuç taze ıspanak
● Yarım portakalın suyu
● 1 çay kaşığı taze rendelenmiş zencefil
● Yarım çay kaşığı zerdeçal
● 1 su bardağı su veya hindistan cevizi sütü
Hazırlanışı: Tüm malzemeleri blenderdan geçirin ve pürüzsüz bir kıvam aldığında bekletmeden tüketin. İşte bu kadar!
