114 içerik listeleniyor
Koşuyorsunuz, terliyorsunuz ve kilometreleri geride bırakıyorsunuz. Peki, koşarken gereğinden fazla enerji harcadığınızı veya her antrenman sonrası dizlerinizde ya da belinizde hafif sızılar hissettiğinizi fark ettiniz mi? Koşu, sadece ne kadar hızlı veya ne kadar uzağa gittiğinizle ilgili değildir; aynı zamanda bunu ne kadar verimli yaptığınızla ilgilidir.Verimli koşmak; daha az eforla daha uzun...
Spora yeni başladığınızda, bir süre ara verdiğinizde ya da yeni egzersizler denediğinizde birkaç gün boyunca kas ağrıları...
Futbol dünyasında yaygın olarak kullanılan birçok terim vardır. Mahalle maçlarından profesyonel karşılaşmalara kadar, bu terimler her an karş...
Modern çağın en çok ilgi gören spor dalları arasında yer alan voleybolun heyecanlı karşılaşmalarını tam anlamıyla takip edebilmek için voleyb...
Futbol, heyecanıyla dünyanın dört bir yanından milyonlarca insanın takip ettiği en büyük spor branşı. Yalnızca saha içi değil, saha dışıyla d...
Olimpiyatlara katılan Türk sporcular, 1936 yılından beri katıldıkları Yaz Olimpiyatları’ının neredeyse hepsinde dereceye girmeyi başardı. İlk...
Spor salonunda o son tekrarı zorladınız, koşu parkurunda en iyi derecenizi yaptınız veya halısahada takımınız için ter döktünüz... Antrenman bittiğinde hedefinize bir adım daha yaklaştığınızı hissediyorsunuz. Peki, asıl sihrin tam da bu noktadan sonra, yani dinlenmeye çekildiğinizde başladığını biliyor muydunuz?Çoğu sporcu, gelişimi sadece antrenmanla ölçer; oysa toparlanma (recovery), bu denklemin en az antrenman kadar değerli, vazgeçilmez bir parçasıdır. Gelişmek için zorlamak ne kadar gerekli...
Her şey harika gidiyordu. Haftalardır düzenli olarak spor salonuna gidiyor, kilometrelerce koşuyor veya beslenmenize harfiyen uyuyordunuz. Gelişim gözle görülürdü; daha güçlü hissediyor, daha hızlı koşuyor veya tartıda istediğiniz rakamları görüyordunuz. Ta ki o güne kadar...Artık ne yaparsanız yapın, hiçbir şeyin değişmediğini fark ettiğiniz o an. İşte spor literatüründe bu sinir bozucu ve motivasyon kırıcı duruma "Antrenman Platosu" veya "Tıkanma Noktası" denir.Eğer şu an tam da bu noktadaysan...
Spor salonunda ağırlık kaldırıyorsunuz, güçleniyorsunuz. Peki, bu gücü sahaya ne kadar hızlı aktarabiliyorsunuz? Rakibinizden daha hızlı depar atabilmek, potaya smaç basmak için o ekstra santimetreleri kazanmak veya voleybolda blok için daha yükseğe sıçramak... İşte tüm bunların sırrı, sadece "güçlü" olmakta değil, "patlayıcı" olmakta gizlidir.Bu patlayıcı gücün kilidini açan anahtarın adı: Pliometrik Antrenman.Peki, kulağa teknik gelen bu antrenman tam olarak nedir ve sizin performansınızı nası...
