Önemli Not: Yazımız tavsiye niteliğindedir. Size özel diyet programı için değerlerinizi ölçtürdükten sonra profesyonel yardım almanızı öneririz.
Sporcu diyeti, spor yapanların formda kalmak için uyguladıkları diyet türüdür. Egzersiz öncesinde ve sonrasında doğru gıda seçiminin yapılması sporun daha etkili olmasını sağlamaktadır. Spor yapanların sağlıklarının korunması, dayanıklı yapılarının artması, dikkat yeteneğinin iyi olması için önem taşır. Enerji ve besin ögeleri de cinsiyete, yaşa, yapılan spor türüne göre değişmektedir. Ancak sporcu beslenmesinde temel hedef sporcunun sağlığının korunması ve performansının arttırılmasıdır. Bu da spor öncesi, ara öğün ve spor sonrası uygulanacak olan diyetler ile mümkün olmaktadır.
Spor Öncesi Ne Yemeli?
Spor öncesi ne yemeli sorusuna verilecek cevapların uygulanması, sporun daha verimli şekilde yapılması için önemlidir. Spor öncesinde bir şeyler yemek daha fazla enerji kazanmaya ve kasları korumaya da yardımcı olmaktadır. Spor yapacak kişilerin spor öncesinde karbonhidrat ve protein olan besinleri tüketmesi yararlı olacaktır. Bunun için;
Muz
Yulaf
Kuru meyve
Yoğurt
Yumurta beyazı
Tercih etmek, egzersiz için daha fazla enerji almanıza yardımcı olacaktır.
Ara Öğünler Neler Olmalı?
Sporcu ara öğünü antrenmanın verimini arttırmak için yararlıdır. Egzersiz öncesinde vücut karbonhidratlara, egzersiz sonrasında ise protein ve karbonhidratlara ihtiyaç duymaktadır. Bu kapsamda ara öğün olarak da protein ve karbonhidrat dengeleyici besinler tüketilebilir. Antrenman öncesindeki birkaç saatte ara öğün tüketilmelidir. Egzersizin hemen öncesinde ara öğün tüketilmesi çeşitli sindirim sorunları yaşanmasına yol açabilir;
Fındık ezmeli sandviç
Az yağlı süt ile meyveli yulaf ezmesi
Meyveli yoğurt.
Spor Sonrası Neler Yenebilir?
Spor sonrası yenilecek besinler antrenman sırasında zarar gören kasların onarılması için yardımcı olacaktır. Vücut protein kaybettiği için protein ağırlıkta besinlere öncelik verilmelidir. Aynı zamanda kilo aldırmayacak besinler de tercih edilmelidir;
Muz,
Sütlü muz,
Tahıllı mısır gevreği
Somon balığı
Sandviç
Fıstık ezmesi
Meyve salatası
Izgara et,
Yumurta
Tercih etmek spor sonrasında vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi almayı sağlayacaktır. Bu besinler sadece kaybedilen enerjinin alınmasını değil aynı zamanda kilo almanın da önüne geçer. Kilo aldırmayan besinler sporun verimli olmasını ve formun korunmasını da sağlar. Öğünleri birebir uygulamak spor sırasında rahat etmenizi ve beklediğinizden daha fazla verimli sonuçlar alabilmenize öncelik tanır.
