Pilates topu, formunuzu korumak ve sıkı bir vücut yapısına sahip olmak için yaptığınız egzersizleri daha eğlenceli ve faydalı bir hale getirir. Pilates topu ile spor yapmak, antrenmanlar sırasında uyguladığınız hareketleri çeşitlendirmenizi mümkün kılarak motivasyonunu artırmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda vücudunuzun farklı bölgelerini çalıştırma fırsatı da sunan pilates topları, sağladığı verim sayesinde daha kısa sürede sonuç almanıza katkı sağlar. Pilates topu ile uygulayabileceğiniz etkili ve keyifli egzersizlerin detaylarını öğrenmeye ne dersiniz?
Kalça Kaldırma
Pilates topu egzersiz hareketleri arasında yer alan kalça kaldırma egzersizi, kalça ve sırt kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırmanızı sağlar. Başlangıç seviyesinde bir hareket olan bu egzersizi rahatlıkla uygulayabileceğinizden emin olabilirsiniz. Egzersize başlamak için topuklarınız topun üzerinde olacak şekilde sırt üstü yere uzanın. Daha sonra topuklarınızı topa bastırarak belinizi yukarı doğru kaldırın. Belinizi yukarı kaldırırken kalça kaslarınızı kullanın. Hareketin tepe noktasında vücudunuzun düz bir çizgi oluşturmasına özen gösterin. Bu pozisyonda 1-2 saniye bekledikten sonra yine kalça kaslarınızı kullanarak başlangıç konumunuza geri dönün. Kalçanızı yukarı kaldırırken nefes vermeyi, indirirken ise nefes almayı ihmal etmeyin.
Ayaklar Pilates Topunda Plank
Bir diğer eğlenceli ve faydalı pilates topu hareketi ise, ayaklar pilates topunda plank egzersizidir. Pilates topu ile karın egzersizi yapmak için ideal olan bu hareket sayesinde, sıkı ve güzel görünen karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Egzersize başlamak için dirsekleriniz ve ön kollarınız yerde, ayaklarınız ve kaval kemikleriniz ise topun üzerinde olacak şekilde pozisyon alın. Vücudunuzun ayak bileklerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturduğundan emin olun. Doğru pozisyonu sağladıktan sonra hedeflediğiniz süre boyunca duruşunuzu bozmadan harekete devam edin. Egzersiz sırasında düzenli olarak nefes alıp vermeyi unutmayın. Hareket boyunca dengenizi korumak için kalça ve karın kaslarınızı iyice sıkın. Ayrıca hareket süresinde kalçanızın yukarı kalkmasına veya aşağı düşmesine müsaade etmeyin.
Pilates Topuyla Şınav
Pilates topu ile egzersiz yaparken uygulayabileceğiniz bir diğer hareket ise şınav egzersizidir. Göğüs, triseps ve omuz kaslarını sıkılaştırmanıza yardımcı olan bu hareket, ileri seviye egzersizler arasında yer alır. Bu nedenle ilk başlarda yapabildiğiniz tekrar sayısının az olması gayet normal bir durum. Uygulamaya devam ettikçe kaslarınız güçlenecek, kaslarınız güçlendikçe de tekrar sayınız artacaktır. Pilates topuyla şınav hareketine başlamak için elleriniz topun üzerinde, dirsekleriniz ise gergin bir biçimde şınav pozisyonu alın. Ardından dirseklerinizi kırarak göğsünüz topa değene kadar gövdenizi aşağıya doğru indirin. Göğsünüzün topa dokunduğu noktada birkaç saniye duraklayın. Daha sonra yavaşça tekrar başlangıçtaki pozisyonunuza dönün. Hareketi uygularken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Egzersiz boyunca merkez bölgenizi sıkın, sırtınızı ise düz tutun.
Duvarda Squat
Verimli pilates topu egzersizleri içerisinde bulunan bir başka hareket de squat egzersizidir. Birçok farklı şekilde uygulayabileceğiniz squat hareketini pilates topu kullanarak da yapabilirsiniz. Ön bacak, karın ve kalça kaslarını yoğun olarak çalıştıran bu egzersiz, uygulaması hem basit hem de keyifli bir harekettir. Egzersize başlamak için pilates topu sırtınızda olacak şekilde duvara yaslanın. Ayaklarınızı hafifçe öne doğru alarak omuz genişliğinde açın. Daha sonra dizleriniz hafifçe dışa bakacak şekilde yavaşça çömelin. Topu çömelme sırasında sırtınız ile duvar arasında yuvarlayın. Dengenizi sağlamak için isterseniz kollarınızı açabilirsiniz. Dizleriniz 90 derecelik açı yaptığı noktada durun ve yavaşça nefes vererek ayağa kalkın. Egzersiz boyunca topuklarınızın düz ve yerde olmasına dikkat edin.
Büyük veya küçük pilates topu egzersizleri ile spor yaparak kaslarınızı sıkılaştırabilir ve eğlenceli vakit geçirebilirsiniz. Yaptığınız hareketleri verimli bir şekilde uygulamak için ihtiyacınız olan spor giysilerini ve ekipmanlarını Yalı Spor 'dan satın alabilirsiniz.
