Evde spor, hayatımızın vazgeçilmez bir parçası oldu. Küresel pandemi sebebiyle spor salonuna gitmekten çekinen ya da çevresinde açık hava spor imkanı olmayan sporseverler için çeşitli egzersiz önerilerinde bulunmuştuk. Bugün, evde spor yapan ve çocuklarını da bu aktivitiye dahil etmek isteyen ebeveynler için önerilerde bulunacağız. Çocuğunuzun fiziksel gelişiminin yanında hem birlikte vakit geçirerek hem de egzersiz yaparak zihinsel gelişimine de katkıda bulunacak öneriler sayesinde oldukça keyifli vakit geçireceksiniz. Hazırsanız başlayalım!
Dağcı Tırmanışı
Bu hareket için öncelikle şınav pozisyonu almanız gerekiyor. Sonrasında yerde tırmanır gibi sırayla dizlerinizi kırarak dirseklerinize doğru getirin. Dizinizi, isterseniz çapraz olarak isterseniz aynı doğrultuda öne doğru uzatabilirsiniz. Amacınız hızlı hareket etmek, kaslarınızı çalıştırmak ve ter atmak. Kim daha fazla yapacak?
Ayı Emeklemesi
İsmiyle bile çocuğunuzu eğlendirecek bu egzersizi yapması da çok keyifli! Avuç içleriniz ve ayaklarınız zeminde olacak şekilde kambur olarak yere eğilin. Dzilerinizin yere değmemesi gerekiyor. Sağ elinizle ayağınızı aynı anda, sonrasında sol el ve ayağınızı aynı anda olacak şekilde sırayla öne götürün. Yerde emekleyerek ilerleyin. Bu egzersizle tüm odayı dolaşarak tüm vücudunuzu çalıştırmış olacaksınız. İsterseniz kükreme de ekleyerek oyun haline getirebilirsiniz.
Goril Emeklemesi
Ayı emeklemesinden biraz daha zorlu bir hareket olan goril emeklemesinde bacaklarınızı ağırlıklı olarak çalıştırırsınız. Squad pozisyonuna gelin. Ellerinizi çaprazınıza, yere koyun. Yere yakın olmanız gerekiyor. Ellerinizden güç alarak, squad pozisyonunda zıplayın ve yana doğru kayın. Aynı hareketi önceki yerinize dönmek için tekrar yapın. Bu egzersize de goril çığlıklarıyla eğlence katabilirsiniz.
Yıldız Zıplaması
Çocuklar bunu yapmaya zaten bayılıyorlar. Etrafınızda bir şeyler yokken olduğunuz yerde birden havaya zıplayın ve kollarınızla bacaklarınızı açın. Havada çarpı işareti olacak kadar açmanız gerekiyor kollarınızı ve bacaklarınızı. Çizgi filmlerdeki yıldızlara benzeyeceğiniz bu egzersizi yaparken “Ben bir yıldızım!” diye bağırmak isterseniz kendini tutmayın, çocuğunuzla birlikte bağırın!
Havaya Tekme
Bacak ve core bölgenizin çalışmasına yardımcı olacak havaya tekme egzersizinde çocuğunuzla birlikte düz bir zemine uzanın. Ellerinizi yanınıza uzatın. Sırasıyla bacaklarınızı havaya tekme atar gibi kaldırın. Bu sırada bacaklarınızı indirmeden havada tutmanız gerekiyor. Hiç indirmeden sürekli olarak havaya indirip kaldırarak havuzda yüzüyor gibi ayaklarınızı çırpın.
İp Atlama
Aslında çocukların bir oyun olarak yaptıkları ip atlamaya biraz daha tempo katarak egzersiz haline getirebilirsiniz. Düzenli ve oyun halinden daha hızlı şekilde ip atlayarak tüm vücudunuzu çalıştırmış olursunuz. Hatta işi bir adım öteye götürüp ikiniz aynı ipte atlamaya ne dersiniz? Ustalık gerektiren bu hareketi yaparken dikkat etmeyi unutmayın.
Çocuğunuzla birlikte vakit geçirmek ve spor yapmak için önerdiğimiz egzersizleri yaparken kendinizi ve onu yormadan yapmanın önemli olduğunu unutmayın. Mutlaka hareketlere başlamadan önce ısınma, tamamladıktan sonra da soğuma hareketleri yapmayı ihmal etmeyin. Çocuğunuzun egzersizleri daha rahat ve etkili bir şekilde hareketleri gerçekleştirmesi için çocuk eşofman takımlarına göz atmayı unutmayın. Keyifli ve sporlu günler dileriz!
