Spor, herkesin hayatında farklı bir yere sahip, kimisi için bir hayat tarzı, kimisi için de kilo vermek, fit kalmak için bir aracı. Her ne amaçla olursa olsun spor yaparken yediklerinize ve içtiklerinize dikkat etmelisiniz. Çünkü yediğiniz besinler yaptığınız sporu boşa götürebilir. Sağlıklı bir bedenin ilk şartı sağlıklı besinler yemektir. Spor yapıyorsanız yemekten kaçınmanız gereken bazı önemli besin grupları var.
Fast Food Ürünler
Sporcunun yememesi gereken ilk ve en önemli besin fastfood ürünlerdir. Hazır yiyecekler, içerdiği yüksek miktar doğmuş yağ dolayısıyla yerken tatlı gelse de fazla tüketimi özelikle göbek, bel ve basen bölgesinde fazlaca yağlanmaya sebep olacaktır. Kilo almanız hızlanır, spordaki yağ yakımınız zorlaşır. Kilo artışının yanı sıra fazla yenmesi halinde obeziteye kadar ilerlediği bilinmektedir.
Hamur işi ve Tatlılar
Sporcular, poğaça, börek, kurabiye, baklava gibi tatlılar başta olmak üzere yoğun miktarda un ve şeker barındıran hamur işi, unlu mamül ve şerbetli tatlılardan uzak durmalıdır. Kilo almayı ve yağ depolamayı hızlandıran bu ürünler kilo artışına ve buna bağlı birçok hastalığa sebep olabilir.
Gazlı İçecekler, Hazır Meyve Suları ve Şekersiz Ürünler
Gazlı / asitli içecekler yüksek miktarda saf şeker içermektedir. Hazır meyve suları içerdiği şeker ve katkı maddeleri dolayısıyla yağ yakımını güçleştirecektir bunun yerine az miktarda taze sıkılmış meyve suyu ya da direkt su tercih edilebilir. Şekersiz gazlı içecekler de yine yapay tatlandırıcı içerdiği için sporcuların tüketmemesi gereken içecekler arasındadır. Yapay tatlandırıcıların bazıları insülin direncini tetikleyebilmektedir. Sporcular sıvı ihtiyacını su, soda gibi düşük kalorili içeceklerle gidermelidir.
Fazla Miktarda Yağ ve Tuz İçeren Besinler
Tuz; sodyum ve klorürden oluşmaktadır. Sodyum, vücutta sıvı dengesini korunmada önemli bir mineraldir. Vücudumuzun günlük olarak 6 gr. civarında tuza ihtiyacı vardır. Fazla alınması halinde vücut ödem yapmaya başlayacaktır, aynı zamanda tansiyon, böbrek hastalıkları gibi sorunlara yol açmaktadır. Fazla yağ özellikle donmuş yağlı gıdalar vücutta yağ depolamasına sebep olur. Yağ ve tuz fazlasından kaçınılmalıdır.
Yukarıda yer alan liste sporcuların yememesi / içmemesi gereken besinlerdir. Spor yaparken, yeterli miktarda protein, karbonhidrat, sebze ve meyve tükeimiyle dengeli beslenme sağlanıp, istenilen fit görünüm ve sağlıklı bir beden elde edilebilir. Sporun hem ruhsal hem bedensel katkıları oldukça fazladır. Sporcunun her zaman yanında olan Yalı Spor’da tüm spor giyim ürünlerini bulabilirsiniz.
