Sıvı tüketimi, günlük hayatta herkes için fazlasıyla önemliyken spor gibi hızlı şekilde su ve elektrolit kaybına sebep olabilen aktivitelerde ise ekstra dikkat edilmesi gereken bir duruma dönüşüyor. İster basit bir koşu veya egzersiz isterseniz kardiyo gibi yoğun bir çalışma yapın; tümünde farklı seviyelerde sıvıya ihtiyacınız oluyor. Bu noktada ise sporcu içecekleri devreye giriyor. Kaybedilen sıvı miktarı ve mineral oranına bağlı olarak çeşitli yoğunluk seviyelerine sahip olan sporcu içecekleri, hızlı bir geri kazanım ve toparlanma konusunda size büyük ölçüde yardımcı oluyor.
Sporcu İçeceği Ne İşe Yarar?
Birbirinden farklı egzersiz ya da spor çalışmaları esnasında ortaya çıkan sıvı ve elektrolit kaybını önlemeye yönelik geliştirilmiş olan sporcu içecekleri, dehidrasyon riskini en aza indirmek için kullanılıyor. Egzersiz yapan kişinin veya sporcunun performansını olumsuz yönde etkileyen sıvı kaybı için özel olarak üretilmiş olan bu içecekleri marketlerde bulabilir ya da kendiniz yapmayı tercih edebilirsiniz. İçerisinde renklendirici, tatlandırıcı veya koruyucu gibi kimyasal maddeler bulunduran sporcu içeceklerinin yanı sıra tamamen doğal sporcu içecekleri de satılıyor.
Sporcu İçeceği Ne Zaman İçilmeli?
Sporcu içecekleri günlük hayatta dahi sıklıkla tüketilebilmesine rağmen aslında yoğun egzersiz programlarına sahip olanlara ya da profesyonel düzeyde sporla ilgilenenlere hitap ediyor. Bu nedenle çok sık ve zorlayıcı çalışmalar yapmayan kişilerin sporcu içeceklerini sıkça tüketmesi önerilmiyor. Haliyle siz de yalnızca günlük temel egzersizler, yürüyüş veya koşu yapıyorsanız sıvı kazanımı için basit içecekleri tercih edebilirsiniz. Tüm sporcu içeceklerini ise egzersiz ve spor yaparken ya da sonrasında tüketmelisiniz. Herhangi bir aktiviteye başlamadan veya spordan bağımsız bu tarz içecekler tüketmek hem sağlığınız hem performansınız açısından riskli bir davranış sayılıyor.
Sporcu İçecekleri Nelerdir?
Çoğunun sıvı geri kazanımı dışında serinletme etkisi de bulunan sporcu içecekleri, temelde üç gruba ayrılıyor. Vücuttaki sıvı yoğunluğuna bağlı olarak gruplandırılan bu içecekler; hipotonik, izotonik ve hipertonik şeklinde adlandırılıyor. Genellikle enerji içecekleriyle karıştırılan sporcu içeceklerini net bir şekilde ayırt edebilmek için üzerinde bu üç isimden birinin yer alıp almadığını kontrol etmeniz gerekiyor. Hipotonik, izotonik ve hipertonik sporcu içeceklerinin detayları ise şu şekilde;
Hipotonik Sporcu İçeceği: Bedeninizin sıvı yoğunluğundan daha düşük yoğunluğa sahip olan hipotonik sporcu içecekleri, daha az mineral ve glikoz içeriyor. Bu sebepten dolayı saf sıvı ihtiyacını karşılamak için kullanılmaları gerekiyor. Ayrıca hipotonik sporcu içeceği, düşük ve orta yoğunluktaki ya da kısa süreli egzersizler için ideal olarak kabul ediliyor.
İzotonik Sporcu İçeceği: Bedeninizdeki sıvı yoğunluğuyla benzer bir yoğunluğa sahip olan izotonik sporcu içecekleri, hipotonik içeceklere oranla daha fazla mineral ve glikoz içeriyor. Orta ve yüksek yoğunluktaki kısa süreli egzersizler için uygun olan izotonik sporcu içecekleri, düşük ve orta yoğunluktaki uzun süreli egzersizler için de yaygın olarak tercih ediliyor.
Hipertonik Sporcu İçeceği: Bedeninizdeki sıvı yoğunluğundan daha yoğun bir yapıya sahip olan hipertonik sporcu içecekleri ise yüksek oranda mineral ve glikoz içeriyor. Zorlayıcı ve yorucu sportif faaliyetler için ideal bir seçenek olan hipertonik sporcu içecekleri, aynı zamanda sıcak ortamlarda serinletici etkisi en yüksek sporcu içeceği sayılıyor. Ek olarak hipertonik sporcu içeceklerini yalnızca uzun ve yoğun egzersiz programlarınızda tercih etmelisiniz.
Serinletici ve Sağlıklı Sporcu İçecekleri Nelerdir?
Marketlerde özellikle üzerinde “izotonik” ibaresi bulunan meyve aromalı sporcu içeceklerini orta yoğunluktaki egzersizlerinizle beraber serinlemek için de tercih edebilirsiniz. Ancak bu tarz içecekleri günlük kullanım amacıyla tüketmeniz riskli olacağı için hem egzersizlerinizde hem diğer anlarda tüketebileceğiniz farklı sporcu içecekleri de bulunuyor. Bunların başında ise mineral açısından zengin olan doğal maden suyu geliyor. Sıvı geri kazanım süreciniz için sık sık doğal maden suyu içebilirsiniz fakat soda ve doğal maden suyunun farklı ürünler olduğunu unutmamalısınız.
Maden suyu dışında Hindistan cevizi suyu da yine sportif çalışmalarınız dışında serinlemek amacıyla da kullanabileceğiniz hidrasyon bakımından güçlü içecekler arasında yer alıyor. Vitamin, mineral ve antioksidan kaynağı karpuz suyunu ise egzersizleriniz ardından kendinizi daha az yorgun hissetmek için tüketebilirsiniz. Çikolatalı süt, sporcu içeceği olarak biraz tuhaf bir tercih gibi görünse de iyileşme için en mükemmel kombinasyonlardan birini karbonhidrat ve protein oluşturuyor. Bu iki besin değeri de çikolatalı sütün içinde yoğun olarak bulunuyor.
Evde Sporcu İçeceği Yapımı
Hipotonik, izotonik ya da hipertonik sporcu içeceklerinden hangisine ihtiyacınız olduğunu belirledikten sonra siz de sporcu içeceği hazırlama kısmına geçebilir böylece kendi serinletici ve sağlıklı sporcu içeceğinizi kendiniz hazırlayabilirsiniz. Evde sporcu içeceği yapımı için birkaç sebze, meyve ve baharat yeterli oluyor. İşte sporcu içeceği tarifi:
Malzemeler:
1.5 litre su
Yarım salatalık
3 küçük limon
1 çay kaşığı tuz ve 1.5 tatlı kaşığı şeker
İsteğe göre 100 ml Hindistan cevizi suyu
Hazırlanışı:
Öncelikle 1.5 litre suyun içine tamamen püre haline getirdiğiniz ya da suyunu sıktığınız yarım salatalığı ve 3 küçük limonun suyunu ekleyin. Eğer hoş bir koku ve tat elde etmek isterseniz bu karışıma 100 ml Hindistan cevizi suyu da katabilirsiniz. Son olarak 1,5 tatlı kaşığı şeker ve 1 çay kaşığı tuzu eklemeniz yeterli.
Spor yaparken gıda takviyeniz tamam, eğer bir de ekipman takviyesine ihtiyacınız varsa Yalı Spor ürünlerini inceleyebilirsiniz!
