Spor esnasında ne yapılması gerektiğiyle ilgili pek çok içeriğe denk gelmişsinizdir. Yalı Spor Blog olarak bu konuda biz de size pek çok ipucu ve bilgi veriyoruz. Spordan sonra ne yapılmalı, nasıl hareket edilmeli, hemen duşa girilmeli mi gibi sorular ise genellikle atlanıyor. Gelin spordan sonra yapılması gerekenler ve asla yapılmaması gerekenlere bir göz atalım. Spor Sonrası Kas Ağrısı için Yapılması Gerekenler içeriğimizde bahsettiğimiz ağrıları yaşamamak için dikkat etmeniz gereken ipuçları karşınızda!
Yapılmalı - Spor Sonrası Soğumak
Antrenmanınız çok yoğun veya yüksek tempo olmasa da sporunuz bittikten sonra nabzınızın normale dönmesini sağlamak için soğuma hareketleri yapmalısınız. Örneğin koşuda hızınızı yavaş yavaş düşürerek yürüme hızına inin. Bir anda sporu bıraktığınızda nabzınızın normale dönmesi biraz daha zaman alır. Soğuma hareketleri ile hem yorgunluğunuzu azaltmış hem de normale dönmeyi kolaylaştırmış olursunuz.
Yapılmamalı - Spor Kıyafetlerinizle Durmak
Spor esnasında ne kadar terlediğinize bakmadan spor kıyafetlerinizi, sporunuzu tamamladıktan sonra hemen çıkartmalısınız. Bakteriler, nemli ortamlarda bulunmayı oldukça severler. Bunun önüne geçip giysilerinizi derhal çıkarmak alacağınız en hijyenik ve sağlıklı kararlardan biri olacaktır.
Yapılmalı - Esneme Hareketleri
Soğuma kadar etkili başka yapmanız gereken şey ise esneme hareketleri. Az önce çalıştırdığınız ve yorduğunuz kaslarınızı, esneme hareketleri ile dinlendirip spor sonrası ağrı yaşamanın önüne geçebilirsiniz. Kaslarınızı dinlendiren ve kendine getiren bu hareketleri yaparak istenmeyen sakatlıkları da engellemiş olursunuz. Spor sonrası soğuma ve esneme hareketleri hakkında daha fazla bilgiyi Spor Sonrası Soğuma Hareketleri içeriğimizde bulabilirsiniz.
Yapılmamalı - Yemek Yemeyi Ertelemek
Yorucu bir antrenmandan sonra vücudunuzun yenilenmeye ve kendisini bulmaya ihtiyacı vardır. Bunun için pek çok spor diyetisyeni antrenmandan sonra 30 dakika içinde protein ve karbonhidrat ağırlıklı besinler tüketmenin önemli olduğunu söyler. Kaslarınızın ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yapı taşlarını ona temin etmeniz oldukça önemli. Spor sonrası beslenme ertelenmemesi ve unutulmaması gereken bir konu. Proteini ve Lezzeti Bol: Protein Deposu Sporcu Menüleri içeriğimize bakarak beslenme listenize ekleyebileceğiniz tarifleri inceleyebilirsiniz.
Yapılmalı - Sıvı İhtiyacını Giderme
Daha önce sporda su tüketiminin öneminden bahsetmiştik. Spor Yaparken Su İçmek Neden Önemlidir? yazımızda da belirttiğimiz gibi vücudumuzun ihtiyaç duyduğu sıvı takviyesini spor esnasında olduğu kadar sonrasında da gidermeliyiz. Bunun için illa sporcu içeceklerine ihtiyacınız bulunmuyor. Su, ihtiyacınız olan mineralleri ve sıvıyı size sunuyor. O yüzden farklı seçeneklere yönelmenize gerek kalmadan su ile spor sonrası sıvı ihtiyacınızı giderebilirsiniz.
Yapılmamalı - Spor Sonrası Ağır İşler Yapmak
Bazı antrenmanlar sonrasında kendinizi yeterince yorulmamış hissetmiyor olabilirsiniz. Fakat egzersizlerinizi yeterli sayıda tekrar ettiyseniz ve hareketlerinizi doğru biçimde yerine getirdiyseniz kaslarınıza yeterince yüklenmişsiniz demektir. Antrenman sonrasında ağır sporlarla veya aktivitelerle uğraşmak sakatlıklara yol açabilir. Yalnız ağır iş yapmayın demek tüm gün dinlenmeye ayırın demek de değil. Günlük hayatınıza devam etmelisiniz. Spor sonrasında hareketsiz kalmamak da oldukça önemli.
Yapılmalı - Spor Sonrası Soğuk Duş Almak
Profesyonel atletlerin, futbolcuların veya basketbolcuların yoğun antrenman sonrasında buz dolu küvetlere veya havuzlara girdiğini görmüşsünüzdür. Bunun sebebi soğuğun, spor sonrasında kaslara şok etkisi yaratarak toparlanmasına yardımcı olmasıdır. Sizin, bu kadar kompleks ve aşırı soğuk ortamlara olmasa da günlük tercih ettiğiniz sıcaklıktan biraz soğuk su ile duş almanız kaslarınız için faydalı olacaktır. Kaslarınızdaki yorgunluğun ve ağrıların azalması için de etkili bir çözümdür.
Yapılmamalı - Yaptığınız Antrenmanı Değersiz Görmek
Spor yapmak, vücudunuzu olduğu kadar zihninizi de kullandığınız bir aktivite. Kendinizi tamamen spora odaklamak ve sonrasında yaptıklarınızı değerlendirmek, bir sonraki antrenmanınız öncesinde kendinize notlar tutmanıza yarar. Ayrıca az önce yapmış olduğunuz sporun, vücudunuz ve kendiniz için olan önemini düşünerek yaptığınız antrenmanın değerini de artırmış olursunuz. Yaptığınız işe değer verin, bu sayede bir sonraki egzersiz sonrasında da aynı mutluluğu ve tahmin duygusunu yaşayabilirsiniz.
Spor sırasında yaptıklarınızla birlikte doğru spor sonrası hareketleri tercih ederek sporunuzun etkisini artırmak sizin elinizde. Kaslarınızın sağlığını, zihin rahatlığınızı ve vücudunuzun ihtiyaçlarınızı düşünerek hareket ederseniz bir sonraki antrenman gününü iple çekersiniz. Bu yolculukta performansınızın artmasına yardımı olacak ve sizi bir adım öteye taşıyacak spor ekipmanları ve giyim ürünleri, Yalı Spor’da bir tık uzağınızda!
