Pandemi dönemiyle beraber evden çıkma konusunda hassaslaşma arttı. Sadece pandemi döneminden dolayı tedbir alanlar değil aynı zamanda evden çıkmaya zamanı olmayanlar da aynı yolun yolcusu. Vücuduna bakmak isteyen kişiler, evde antrenmanlar yaparak estetik bir görünüme kavuşmayı hedefliyorlar. Karın kası, diğer kas gruplarına göre daha farklı bir işleyiş mekanizmasına sahiptir.
Bir göğüs veya omuz kası, gerekli protein miktarı alındığı takdirde kendini gösterir. Aynı şekilde bu durum kol ve sırt kasları için de geçerlidir. Fakat karın kaslarında bu iş bir bakıma farklıdır. Diğer kas gruplarına göre iş spor salonundan çok mutfakta bitmektedir. Karın kasları, derideki yağ oranının minimuma çekilmesiyle beraber ortaya çıkmaktadır. Bu yüzden evde karın kası yapmanın diğer bir yolu mutfakta yediğiniz yemeklerden de geçmektedir.
Karın kası yapmak zor gibi gösterilse de öyle değildir. Özellikle sosyal medya kullanımının artmasıyla beraber bilgi kirliliğinin çoğalmasıyla da bu durum oldukça karmaşık gösterilmekte. Yalı Spor olarak sizlere en yalın ve doğru şekliyle 10 dakikada evde karın kası yapmanın yollarını derledik.
Mekik
Karın kasına giden yoldaki temel hareketlerden biridir. İlk başta zor gibi gözükse de ivmeyi yakaladıktan sonra art arda çekeceğiniz her mekikte karın kaslarınız yanacaktır. Ünlü boksör Muhammed Ali’nin de yaptığı gibi, yanmaya başladıktan sonra saymaya başlayın. 10 dakikada evde karın kası yapmanın en önemli yardımcı rollerinden biri olan mekiği sakın es geçmeyin.
Plank
Durun durun… Gördüğünüz gibi hemen kaçmayın. Zor olsa da plank hareketi karın kası gruplarını mekik ile beraber en çok çalıştıran hareketlerden biri olmakta. 10 dakikada evde karın kası yapmanın en önemli anahtarı olan plank, duruş bozukluğundan kaynaklı bazen bel bölgesinde ağrılara sebep olabiliyor. Doğru formda uygulamak amacıyla internette yer alan videolardan yardım alabilirsiniz. Hareketinizi bir mat üzerinde yapmayı unutmayın.
Leg Raise
Karın bölgesinde baklavaları dizerken en çok zorlanılan bölge alt kısımdır. Leg raise ise ayaklarınızı, dizlerinizi bükmeden yukarı doğru kaldırarak gerçekleştirilir. Yaparken karın kaslarının sıkılması ise daha çok verim sağlayabilir. 4 set ve her seti 12 tekrar yapmak kaydıyla karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Her set arasında birer dakika dinlenmeyi unutmayın.
