Spor sağlıklı bir hayat sürmemizle beraber hayatımızı da düzen içerisinde yaşamamıza yardımcı oluyor. Fast food tüketimin gittikçe arttığı ve bunun doğurduğu obezite sorunu geniş bir alana yayılmaya başlamış durumda. Bu durumda sadece yediklerimize dikkat etmemiz elbette ki işe yaramıyor. Dışarı çıkacak vaktimizin bile olmaması spor yapamayacağımız anlamına gelmiyor. Evde yapılabilecek pratik bir idman programı ile beraber sporu hayatımıza dahil edebiliriz. Peki spora başlarken nelere dikkat etmeliyiz? Spor esnasında yaşanan sakatlıklar fazlasıyla tehlikeli durumlar yaratmakla beraber hayatımızda kalıcı izler bırakıyor. Sizlere bu yazımızda spora başlamadan önce sakatlık riskini azaltacak ısınma hareketlerini derledik.
Boyun Esnetme
Genel olarak yaptığımız sporlarda neredeyse boynu çalıştırmıyor gibi gözüksekte maalesef durum öyle değil. Tüm yaptığımız hareketlerde boynumuza illa ki yük bindiriyoruz. Isınmadığımız anlarda güç almak için boynumuzu aşırı sıktığımız zaman sakatlıklar meydana gelebiliyor. Bunun için en ideal yöntem spora başlamadan önce 60 saniye boyunca başımızı sağa, sola, yukarı ve aşağı şekilde esnetmektir.
Omuz Açma
Geldik spor dallarındaki fazlasıyla sakatlık yaşanan ve bu yüzden dikkat edilmesi gereken bölgeye; omuz. Basketbol, voleybol, fitness ve diğer spor alanlarında da sporcuların ısınırken en çok önem verdiği yer olan omuz kasları birden fazla kas grubunu içerisinde bulunduruyor. Bu yüzden spora başlamadan önce 100 saniye kadar omuzlarımızı ileri geri hareket ettirerek, bu tempoya ek olarak kollarımızla daireler çizerek sakatlanma riskini minimuma indirebiliriz.
Bilek Esnetme
Vücudumuzdaki en üst bölgeden aşağılara doğru yavaş yavaş inmeye devam ediyoruz. Çoğu harekette gücüne ihtiyaç duyduğumuz bileklerimiz, hazırlıksız yakalandığı bir harekette sakatlanma riskiyle karşı karşıya kalabilir ve beklemediğimiz sonuçlar doğurabilir. Spora başlamadan önce yine 60 saniye kadar yumruk yaptığımız ellerimizle, bileklerimizi oynatacak şekilde daireler çiziyoruz.
Bel Esnetme
Bel, spora başlamak isteyenler veya düzenli olarak spor yapanlar arasında, sakatlamaktan en çok korkulan bölgelerden biridir. Spor esnasında birçok hareketi belin sakatlanmaması üzerine odaklanarak yapıyoruz. Hatta fitness dalındaki sporcuların, beldeki sakatlanmaların önüne geçmek için ilk tercihleri ağırlık kemeri oluyor. Bunun için ayaklarınızı sabit bir şekilde tutarak sadece belinizin üstünü daire oluşturacak şekilde 100 saniye ısınmanız sizi daha güvende hissettirecektir.
Yana Eğilme
Isınma hareketlerinin öncülerinden diyebileceğimiz yana eğilme, vücudumuzda tek bir yeri odaklamamaktadır. Üst vücuttaki birçok kası hareket ettiren bu ısınma setimiz, olduğumuz yerde alt vücudumuzu sabit bir şekilde tutarak iki kolumuzu sırasıyla sağ sola eğmemiz şeklinde gerçekleştirilir. Hareketin anatomisini uzun süre kaldıramama durumunda bu seti isteğe bağlı 60-100 saniye aralığında yapabiliriz.
