Sağlık, her anlamda sürekli korumamız ve sürekli yenilememiz gereken en önemli şeydir. Vücudu hantal halde bırakmayıp sürekli olarak dinamik halde bırakmak, hem genç görünmeye hem de ömrü uzatmaya yaramaktadır. Bu noktada anlaşılacağı üzere bu prensiplerin korunması için yapılması gereken en önemli aktivite spordur.
Yaş fark etmeksizin spor yapmak genç yaşta hastalığa kapılmamayı, ilerleyen yaşlarda ise hastalıklardan korunmanın anahtarıdır. Bu noktada her yaş grubu için çeşitli sporlar bulunuyor. Bu dallardan en çok tercih edilenler arasında ise ağırlık antrenmanları bulunmakta. Hem vücudu güzel gösteren hem de sağlıklı ve disiplinli yaşamın kilit noktası olan fitness, profesyonel hocaların çatısı altında bilinçli şekilde ilerletilmektedir.
Her bir fitness sporcusunun uyguladığı antrenman programı bulunuyor. Bunlardan bir tanesi ise push-pull-leg idmanıdır. Türk literatüründe itme/çekme/bacak olarak adlandırılan programda herkesin gözü korkmaktadır. Genel olarak en zor programlardan biri olan itme çekme antrenmanlarının en önemli artısı ise zorluğa alıştıktan sonraki gelişme hızıdır. Diğer idman türlerine kıyasla daha hızlı sonuç sağlayan push-pull-leg programını detaylı bir şekilde inceleyelim.
Push-Pull-Leg nedir
İsminden anlaşılacağı üzere itme-çekme ve bacak programıdır. İlk gün itme, ikinci gün çekme ve son gün bacak hareketleriyle gerçekleştirilir. Her kas grubu farklı hareketle gelişim sağlamakta. Push-pull-leg idmanında ise bunu sizlere detaylı bir şekilde anlatacağız.
Push
Antrenmanın birinci gününde itme hareketleriyle çalıştırılan kas grupları yapılır. Göğüs, omuz ve arka kol gibi kas grupları, itiş gücüyle gerçekleştirilen hareketler sonucunda gelişim sağlamakta. Bu programa yeni başlayan biri, hareketleri kendisi seçecek şekilde idman programını düzenleyebilir ve haftalar geçtikçe idmanını yoğunlaştırabilir.
Pull
İdman programının ikinci gününde çekme hareketleriyle kas grupları çalıştırılır. Sırt, ön kol ve arka omuz gibi kas grupları, çekme gücüyle yapılan antrenmanlar ile beraber basamak basamak gelişen detaylı kas gruplarıdır. Eski programdan seçilecek hareketlerle push-pull-leg idmanı düzenlenebilir ve gelişim sağlanabilir.
Bacak
Son günkü bölge ise birçok kişinin kara belası. Bacak günleri birçok kişinin korkulu rüyası olsa da alıştıktan sonra vazgeçilmesi zor bir eğlenceye dönüşüyor. Ön ve arka bacak olmak üzere bunun yanına kalfların da dahil edilmesiyle beraber atılan adımlar daha sağlam olacaktır.
