Evde spor yapmak, düşündüğünüzden daha kolay ve eğlenceli olabilir. Koşu bandına veya pahalı ekipmanlara ihtiyaç duymadan, yalnızca pilates bandı ile yapabileceğiniz egzersizler, hem vücudunuzu şekillendirme hem de kas yapımı oldukça etkili. Pilates bandı egzersizleri sayesinde kaslarınızı çalışmasını sağlayabilir ve evdeyken sporunuzu aksatmak zorunda kalmazsınız. Pilates bandı faydaları arasında yalnızca kaslarınızın çalıştırmak yer almıyor. Vücudunuzun esnemesini de sağlayan bu ekipman, ister kol ister bacak pek çok kısım için ayrı egzersizler ile oldukça verimli antrenmanlar yapmanıza yardımcı oluyor. Hazırsanız pilates bandı ile yapılan egzersizler listesine başlayalım.
Pilates Bandı Egzersizleri
Pilates bandı ile vücudunuzun farklı bölgelerini özel olarak çalıştırabilme fırsatınız bulunuyor. Evde pilates bandı ile yapacağınız egzersizler sayesinde spor salonuna gitmeden de vücudunuzla ilgilenmeye devam edebilirsiniz. Direnç ve sertlik ayarının değişkenlik gösterdiği pilates bandı renkleri ile kendinize ve egzersizinize uygun olan seçeneği tercih edebilirsiniz. “Pilates bandı nedir?” sorunuzun cevabını ise şöyle özetleyebiliriz; farklı sertlik seçeneklerine sahip, ince ve uzun egzersiz bandı.
Pilates Bandı Kol Egzersizleri
Pilates bandı kol hareketleri arasında yer alan, hem basit hem etkili bir egzersiz olan “bandı çekerek ayırma” ile başlayalım. Bu egzersizde, ayaklarınızı omuz başlarınızla aynı hizada olacak şekilde açın.. Kollarınızı, dirseklerinizi bükmeden öne doğru uzatın. Pilates bandını düz tutun ve sonrasında kollarınızı açabildiğiniz kadar açın. Kollarınızı açarken nefes alın, ilk pozisyona dönerken nefes verin. Bu hareketi 20 tekrar olacak şekilde rutininize ekleyebilirsiniz.
Pilates bandı ile kol egzersizlerinin bir diğerinde ise bandı yere değecek şekilde serbest bırakmanızla başlıyor. Bandı yukarı çekme olarak geçen harekette ayaklarınızla bandın üstüne çıkın. Omuz hizasındaki ayaklarınızın altında sabit olduğundan emin olduğunuz bandı tutarken kollarınızı düz bir şekilde aşağıda bırakın. Nefes alarak kollarınızı yana doğru yukarı kaldırmaya başlayın ve kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. Nefes vererek ilk pozisyonunuza dönüş yapın. 20 kere bu hareketi tekrar etmeyi unutmayın.
Pilates Bandı Sırt Egzersizleri
Pilates bandı ev egzersizleri arasında yer alan “ayakta kürek çekme” hareketinde, bandı omuz genişliğinde açtığınız ayaklarınızın altında alarak kalçanızdan üst kısmınızı 90 derece olacak şekilde öne eğin. İki elinizle tuttuğunuz bandı nefes alarak yanlara doğru açarak bandı çekin ve nefes vererek önceki pozisyonunuza geri dönün. Sırt kaslarınızla kol kaslarınızın aynı anda çalışmasını sağlayacak bu egzersizi 10 tekrar olacak şekilde yapabilirsiniz.
“Kürek çekme” hareketini yerde oturur pozisyonda da yapabilirsiniz. Bacaklarınızı düz şekilde uzatın ve elleriniz göğsünüzün önünde duracak şekilde bandı ayaklarınızın altından geçirin. Bandı kendinize doğru çekin ve geri bırakın. Bu hareketi 10 tekrar olarak yapmak, sırt, karın ve kol kaslarınızın birlikte çalışmasını sağlar.
Pilates Bandı Bacak Egzersizleri
Pilates lastiğinizi bağlayarak da egzersiz yapabilmenin keyfini, bacak egzersizlerinde sıklıkla deneyimleyebilirsiniz. Örneğin pilates bandını uçlarından bağlayarak elde edebileceğiniz daire şeklindeki bandı ayaklarınızdan geçirin. Yere yan yatın ve üstte olan bacağınızı yukarı doğru kaldırın. Bandın direnci ile sizi zorlayacak bu hareketi her bacakta 10’ar kez tamamlamanız bacak kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olacaktır.
Daire haline getirdiğiniz pilates bandı ile bir başka egzersiz daha yapabilirsiniz. Ayakta dik duracak şekilde ayak bileklerinizden geçirdiğiniz bandı, bir bacağınız önde olacak şekilde pozisyon alın. Arkadaki ayağınızın yalnızca parmaklarınız yere temas etmesine ve ellerinizin dirseklerini kırarak göğsünüzde birleştirmeye dikkat edin. Arkadaki ayağınızı geriye tekme atacak şekilde kaldırın ve bandın gerilmesini sağlayın. Aynı hareketi iki bacağınızda 20’şer kez tekrar edebilirsiniz.
Pilates bandı ile evde spor yapmak işte bu kadar basit! Etkili ve kolay egzersizler sayesinde kaslarınızı çalıştırırken keyifli dakikalar yaşayabilirsiniz. Yalı Spor pilates ürünleri ile ihtiyacınız olan ekipmanı hemen şimdi alın, spor yapmaya başlayın! Evde pilates egzersizleri için daha fazlasını okumak isterseniz buraya ve buraya tıklayabilirsiniz.
