Sonbahar, yaprakların renk değiştirdiği, havanın serinlediği ve evde daha fazla zaman geçirmeye başladığımız bir mevsim. Fakat bu, sağlıklı yaşam ve sporla ilgili hedeflerimizden vazgeçeceğimiz anlamına gelmez. Özellikle sporla ilgileniyorsanız, mevsim geçişlerini dikkate almanız önemlidir. Fiziksel aktivitelerimiz değişebileceği gibi, yemek tercihlerimiz de mevsime göre farklılık gösterebilir. Yalı Spor olarak, sadece spor ekipmanı ve giyim ürünleriyle değil, sağlıklı yaşam tarzı hakkında bilgilerle de yanınızdayız.
Sonbahar mevsiminde enerjimizi yüksek tutmak ve vücudumuzu güçlendirmek için mevsimlik sebzeler ve lezzetli tarifler büyük önem taşır. Örneğin, balkabağı, tatlı patates, brüksel lahanası gibi sonbahara özgü sebzeler, yüksek besin değerleriyle öne çıkar. İşte bu mevsime uygun birkaç fit yemek tarifi:
Balkabağı Smoothie
Malzemeler:
1 dilim haşlanmış balkabağı
1 olgun muz
1 yemek kaşığı chia tohumu
1 su bardağı badem sütü
Yapılışı:
● Haşlanmış balkabağı dilimini blendera ekleyin.
● Olgun bir muzun kabuğunu soyun ve blendera ilave edin.
● 1 yemek kaşığı chia tohumu ve 1 su bardağı badem sütünü de ekleyin.
● Blenderı çalıştırın ve tüm malzemeleri iyice karıştırın.
● Smoothie'nizi bir bardağa dökün ve hemen tüketin ya da soğutmak için buzdolabına koyun.
Tatlı Patatesli Tavuk Salatası
Malzemeler:
1 tatlı patates, küp küp doğranmış
1 tavuk göğsü, haşlanmış ve doğranmış
1 avuç roka ya da ıspanak
Zeytinyağı
Limon suyu
Tuz ve baharatlar (örneğin karabiber, kekik)
Yapılışı:
● Tatlı patatesleri fırında ya da tavada pişirin. (Fırında pişiriyorsanız 200°C'de 25-30 dakika, tavada pişiriyorsanız 10-15 dakika)
● Haşlanmış ve doğranmış tavuk göğsü ile pişmiş tatlı patatesleri bir kaseye alın.
● Üzerine roka ya da ıspanak ekleyin.
● Bir kapta zeytinyağı, limon suyu, tuz ve baharatları karıştırın.
● Hazırladığınız sosu salatanın üzerine dökün ve iyice karıştırın.
Brüksel Lahanası Cipsi
Malzemeler:
Brüksel lahanası yaprakları (yeteri kadar)
Zeytinyağı
Tuz
Yapılışı:
● Fırını 180°C'ye ısıtın.
● Brüksel lahanasının yapraklarını ayıklayın ve yıkayın.
● Yaprakları bir kapta zeytinyağı ve tuz ile iyice harmanlayın.
● Yaprakları fırın tepsisine tek bir kat halinde yayın. (Üst üste gelmemeleri için)
● Fırında 10-12 dakika veya yapraklar kıtır kıtır olana kadar pişirin.
Bu tarifler, sizi hem tok tutacak hem de enerjinizi yükseltecek. Ayrıca, sonbaharın getirdiği hafif serinlik, açık havada spor yapmak için ideal bir zamanı işaret eder. Yalı Spor'da bulabileceğiniz kaliteli spor ekipmanları ve giyim ürünleriyle bu mevsimi en verimli şekilde değerlendirebilirsiniz. Sonbahar, değişiklik ve yenilenme mevsimidir. Dolayısıyla, bu mevsime özel fit yemek tarifleri ve kaliteli spor malzemeleri ile sağlıklı bir yaşam tarzını kolayca sürdürebilirsiniz.
