Koşu, egzersizler arasında en yaygın ve en kolay yapılan egzersizlerden birisidir. Herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan gerçekleştirebileceğiniz koşu antrenmanınız, fiziğinizi güçlendirerek kuvvetinizin, dayanıklılığınızın ve dengenizin artmasına yardımcı olur. Aynı zamanda stresi azaltmaya da yardımcı olan koşuyu daha iyi gerçekleştirebilmek için koşarken hangi tekniği tercih etmeliyim veya koşu tekniğimi geliştirmek için neler yapmalıyım diyorsanız önerilerimize geçelim!
Hafif Bir Düzende Başlayın
Pek çok spor branşının da önemli bir parçası olan koşuya başlamak istiyorsanız ya da tekniğinizi geliştirmek istiyorsanız düzenli bir rutine sahip olmanız oldukça önemli. İster açıkhavada ister salonda isterseniz evinizde yaptığınız koşuları arada dinlenme günleri de koyarak örneğin haftada üç gün olarak hayatınıza dahil edebilirsiniz. Kendinize bir hedef koyduktan sonra her hafta bu hedefinizi %10 gibi bir miktarda arttırarak vücudunuzun gelişmesini sağlayabilirsiniz. Kalbinizi, kaslarınızı ve eklemlerinizi koşuya alıştırarak kendinize koşu rutininizi oluşturmak, tekniğinizin gelişmesi için ilk adım.
Değişik Hızlarda Koşmayı Deneyin
Koşuda, kişiden kişiye değişen bir tempo bulunur. Ortalama diyebileceğimiz bu hızı zaman zaman artırıp zaman zaman düşürmeyi deneyin. Koşu sırasında bir anda temponuzu artırıp sonrasında yavaşlayarak kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olabilirsiniz. Farklı hızlar, uzun vadede hem nefesinizi kontrol etmenize hem de kaslarınızın diğer hızlara alışmasını sağlayacaktır. Bir hız yarışında veya bir maratonda farklı hızlara ihtiyaç duyduğunuzu unutmayın.
Rotanıza Yükseklikler – Alçaklıklar Ekleyin
Bazı günler, koşu rotanıza tepeler, yokuşlar ekleyin. Yokuş yukarı çıkmak kaslarınızın gücünü artırırken yokuş aşağı inmek kaslarınızın dinlenmesini ve rahatlamasını sağlar. Aynı zamanda ciğer kapasitenizin de gelişmesini sağlayan yokuş antrenmanlarında daha kontrollü nefes alıp vererek koşunun en önemli unsurlarından birisini daha geliştirmiş olursunuz. Farklı kas gruplarınızı çalıştıran yüksek – alçak rotalar, yarışlarda karşılaşma ihtimaliniz olan rota için de bir hazırlık olur.
Küçük Adımları Tercih Edin
Koşu tekniğinizi geliştirecek en önemli önerilerden birisi, adım tekniğinizi geliştirmek olacaktır. Daha kısa aralıklarla adım atmanız, enerjinizi daha kontrollü kullanmanızı sağlar. Bu sayede daha uzun mesafe katedebilirsiniz. Sık ve kısa adım atmak, enerjinize ve hızınıza etki eder.
Koşu Pozisyonunuzu Kontrol Edin
Duruş, antrenmanın verimliliğini ve etkisini artıran en önemli unsurlardan birisidir. Tamamen vücudunuzla yaptığınız bir antrenman olan koşuda da, duruşun önemi oldukça yüksek. Kollarını 90 derece açıyla, dik olacak şekilde kırmalısınız. Yüzünüzü tamamen karşıya yönelmelisiniz. Yavaş bir şekilde, dizlerinizi çok kaldırmadan antrenmana başlamalısınız.
Sakatlıklardan kaçınmak için ısınma ve soğuma hareketlerini mutlaka yapmanız gerektiğini hatırlatmak isteriz. Sık yaşanan koşu sakatlıklarına buradaki yazımızdan ulaşabilirsiniz.
En rahat koşu ayakkabısı, kişiden kişiye değişen bir kavram olsa da kendinize uygun koşu ayakkabısını seçmeden önce, koşu ayakkabısı seçim rehberimize mutlaka göz atın. Kendinizi ilk adıma hazır hissediyorsanız Yalı Spor koşu ayakkabı seçeneklerinden hemen siparişinizi verin!
