Açık havada spor yapmayı, evde spor yapmaya ya da spor salonuna gitmeye tercih edenlerden misiniz? Peki, kış aylarında da bu alışkanlığınızı devam ettiriyor musunuz? Cevabınız evet ise size hatırlatmak istediğimiz bir konu var: kışın açık havada spor yaparken dikkat etmeniz gerekenler. Kıyafet seçimi ve spordan önce ısınma hareketleri gibi konulardaki önerilerimiz ile kışın açık havada spor yapmanın keyfini doyasıya çıkarabilirsiniz. Açık havada spor yaparken daha verimli sonuçlar almak ve sağlığınızı korumak için nelere dikkat etmeniz gerektiğini gelin, beraber keşfedelim.
Doğru Kıyafet Seçimi: Kat Kat Giyinin
Listemizdeki ilk maddemiz, “Kışın spor yaparken nasıl giyinmeli?” sorusuna cevap veriyor. Aslında her mevsim hem açık havada hem de ev ya da spor salonu gibi kapalı ortamlarda spor yaparken doğru kıyafet seçimi büyük önem taşıyor. Fakat kışın açık havada spor yaparken ne giyilir konusuna ayrı bir özen göstermelisiniz.
Kışın spor giyim konusunun püf noktası kat kat giyinmek diyebiliriz. Nedeni ise spor esnasında vücut sıcaklığının yükselmesi ile terlemeye başladığınız zaman üstünüzdeki katmanları, ihtiyacınıza göre ayarlayabiliyor olmanız. Kışın spora giderken ne giyilir sorusunun yanıtı bu kadarla sınırlı değil. Kat kat giyinmek önemli ancak bu katlarda farklı materyallerden yapılmış kıyafetleri giymek gerekiyor.
En alt katta, polipropilen kumaştan üretilen termal içlikler ve giysiler tercih etmelisiniz. Bu tarz kumaştan yapılan giysiler, hem vücut sıcaklığınızı korur hem de teri cildinizden çeker. İkinci kata polar tarzı vücut sıcaklığını sabit tutmanıza yardım edecek materyallerden üretilmiş kıyafetler seçmelisiniz. Bunun üstüne de rüzgara karşı dayanıklı ve su geçirmez bir mont seçimi yapmalısınız. Eğer hava çok soğuk değilse yağmurdan ve rüzgardan koruyucu özelliklere sahip bir yelek de giyebilirsiniz. Hava sıcaklığına göre farklı kış spor kıyafetleri seçeneklerini deneyerek sizin için ideal kombini bulabilirsiniz.
Kış Ayları için Uygun Spor Ayakkabısı Tercih Edin
Her spora özgü farklı ayakkabı seçimleri de olsa kışın açık havada yürüyüş yapmayı veya koşmayı sevenler için su geçirmez spor ayakkabısı seçerek işe başlamak doğru bir adım olacaktır. Bununla beraber ayağınızın hava almasını sağlayarak terlemesinin önüne geçecek bir spor ayakkabı tercih etmeniz deri hastalıklarına yakalanma ihtimalinizi de düşürecektir.
Kışın giyilebilecek spor ayakkabı seçimindeki önemli bir diğer kriter ise kaymayı engelleyici tabanlar. Kış aylarınıın büyük kısmında yağmur ve kar yerlerin ıslak olmasına sebep olabilir. Düşmemek ve olası sakatlıkların önüne geçmek için kauçuk tabanlı tutuş gücü daha yüksek olan ayakkabıları tercih etmelisiniz.
Ellerinizi, Yüzünüzü ve Kulaklarınızı Soğuktan Koruyun
Kışın dışarıda spor yapmak için doğru kıyafet ve ayakkabı tercihinin nasıl olması gerektiğini inceledikten sonra sırada ellerinizi, yüzünüzü ve kulaklarınızı soğuktan korumak için neler yapabileceğiniz var. Soğuk havada, kan akışı daha çok vücudunuzun core bölgesinde, yani karın ve çevre bölgelerinde yoğunlaşır. Bu durum da ellerinizi, başınızı ve ayaklarınızı soğuğa karşı savunmasız bırakır.
Eldiven takarak ellerinizin üşümesini önleyebilirsiniz. Bu arada elleriniz üşümeye başlamadan önce eldiven giymenizde fayda var, daha sonra ısınması için daha çok zaman geçmesi gerekebilir. Ayağınızı soğuktan koruyan kış için spor ayakkabı seçiminin yanı sıra ayakkabıyı yarım numara büyük alarak kalın bir termal çorap giyebilirsiniz.
Yüzünüzü rüzgara ve soğuğa karşı korumak için ise ince kumaş boyunlukları tercih edebilirsiniz. Daha soğuk günlerde ise kalın bir boyunluk veya atkı ile yüzünüzün bir kısmını ve boynunuzu koruyabilirsiniz. Rüzgarlı havalar, baş ağrısı yaşamanıza sebep olabileceğinden dolayı böyle havalarda şapka kullanarak alnınızın ve kulaklarınızın üşümesini önleyebilirsiniz.
Spor Yapmaya Başlamadan Önce Isınma Hareketleri Yapın
Spor öncesinde, her zaman ısınma hareketleri yapmanız gerekiyor ancak kışın açık havada spor yapmak konusunda ısınma ve soğuma hareketlerinin sağlık için önemi artıyor. Açık havaya çıkmadan önce ısınma hareketlerini evde de yapabilirsiniz. Evde yapılabilecek ısınma hareketlerinin dışında açık havada da ısınma hareketleri ile vücudunuzu spor yapmaya hazır hale getirebilirsiniz. Örneğin, evde dinamik esneme hareketleri sonrası dışarıda on dakika hızlı tempoda yürüdükten sonra koşmaya başlayın. Isınma hareketleri ile sakatlıkların, kas ağrılarının oluşmasını önleyebileceğiniz gibi vücut sıcaklığınızı da yükseltebilirsiniz.
Bol Su İçmeyi İhmal Etmeyin
Kış aylarında sadece spor yaparken değil, günlük hayatta da su içmeyi ihmal edebiliyoruz. Aslında spor öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su tüketmek sıcak havalarda olduğu kadar soğuk havalarda da üzerinden durulması gereken bir konu. Kışın dışarıda spor yapmak, egzersiz sırasında susamamış hissetmenize yol açabilir ancak siz yine de sıvı tüketmeyi unutmayın. Farkında olmadan susuz kalabilirsiniz, bu da spordan aldığınız verimin düşmesine ve kendinizi kötü hissetmenize sebep olabilir. O yüzden spor yaparken kış aylarında da yanınızdan suyunuzu eksik etmeyin.
Her mevsim açık havada spor yapmaktan vazgeçemeyenlerin bilmesi gerekenleri derlediğimiz yazımızın sonuna geldik. Dışarıda spor yaparken uygun kıyafet ve ayakkabı seçiminin altını çizdiğimiz bu yazı sonrasında dolabınızdaki eksiklerini fark ettiyseniz Yalı Spor, sizin için doğru adres! Kışın açık havada spor yaparken ihtiyacınız olan yağmurluk ve rüzgarlık, atkı, bere ve eldiven gibi ürünlerin yanı sıra onlarca spor ayakkabısı modeli arasından dilediğinizi seçebilirsiniz.
