Birçok insan tarafından bilinçsizce diyet programları uygulanmakta. Hatalı uygulanan programlar; dış görünüş olarak kas kaybına, fizyolojik olarak da kalıcı hastalıklar yaratabilmektedir. İnternette fazlasıyla var olan dezenformasyonlar, insanları doğru olmayan diyet programlarına yönlendirmektedir. Kalıcı durumların baş göstermemesi için uygulanacak olan diyet programında mikro değerlerin alınmasına dikkat edilmeli.
Definisyon, herkesin yapabileceği fakat genelde sporcuların uyguladığı, ana hedefi yağ oranını azaltmak olan bir program türüdür. Definisyonun diğer programlara göre farkı ise sadece diyet ile yapılan bir program değil, kardiyo ve güç antrenmanlarıyla desteklenen bir yağ azaltma durumudur. Bulk dönemiyle kas kütlesi elde edildikten sonra kas izlerinin daha belirgin hale gelebilmesi için definisyon uygulanır. Kas kaybının engellenmesi amacıyla uygulanan bu yağ yakım programı, spor yapmayan kişiler tarafından da uygulanabilir.
Definisyon mu Definasyon mu
Halk arasında bu konuda genel olarak yanlış bir kanı bulunmaktadır. Doğru ifadesi definisyondur. Definition kelimesinden evrilmiştir.
Definisyon döneminde dikkat edilmesi gerekenler
Öncelikle buradaki asıl amaç yağ yakarken vücuttaki kas kaybını engellemek. Bu yüzden karbonhidratı minimuma indirip protein miktarını ‘kilo x 1.5-2.0’ hesabıyla almaktır. Tabii ki gün içerisinde enerji ihtiyacımız olduğu için karbonhidratı tamamen bırakmak gibi bir durum söz konusu değil. Özellikle beslenme programına dikkat ederken kardiyo ile beraber güç antrenmanlarını eksik etmeyen kişiler, alacakları karbonhidrat miktarını iyi hesaplayıp güçten kesilmemelidirler.
Definisyon ile Bulk
Bu iki terim, vücut geliştirme döneminde birçok sporcunun uyguladığı dönemlerdir. Kas büyümesi için kütle kazanımı yapmak amacıyla kalori miktarında artış yapılır. Bu döneme giren sporcular bulk yapmış olur. Bulk dönemi birçok sporcunun en çok tercih ettiği ve başarıyla uyguladığı dönemdir çünkü yemek konusunda kısıtlama bulunmamaktadır. Kütle kazanmak amacıyla yemek serbesttir.
Definisyon ise karbonhidrat açısından minimuma gidilip, kısıtlı kalori miktarında belirli bir seviyede protein miktarına ulaşmaktır. Bu dönemde uygulanan yağ yakımı beslenme programının yanında ağırlık idmanı ve kardiyo da önemlidir. Haftada en az 3 gün kardiyo ve güç koordinasyonuna dayalı antrenmanlar yapmak definisyonu destekleyecektir.
Aksi taktirde yanlış uygulanan bir beslenme programı ve ardından bu programın bozulması, skinny fat olmanıza yol açacaktır. Skinny fat, vücudunuzda bulunan kas oranının az olması ve yağ oranının fazla olması demektir.
Yalı spor olarak sporcuların yanındayız. Kadın tişört, tayt, erkek eşofman altı , spor ayakkabı çeşitleri ve saha birçok spor ürün yalispor.com.tr’de hemen tıklayın indirimleri kaçırmayın.
