Spor; her zaman mücadele dolu bir etkinlik değildir. Eğlenceli ve mutluluk ile de doğrudan ilişkili olan sporun, müzik ve dansla ile birleştiği türleri ise dünya genelinde milyonlarca insan tarafından kilo vermek, form tutmak ve sağlıklı bir hayat sürdürmek için tercih ediliyor. Bunlardan birisi de zumbadır. Türkiye’de de son beş senedir önemli sayılacak popülerliğe kavuşan zumba, hareketli müzikleri, keyifli kareografileri ve etkili bir fitness programı olması sayesinde yıllar içinde evde dahi yapılan bir egzersiz haline geldi. Bu yazımızda, zumba nedir, tarihi nedir, nasıl yapılır, müzikleri nelerdir gibi konularda bilgi vereceğiz. Müziğin sesini son ses açmaya ve dans etmeye hazır mısınız?
Zumba Nedir?
Dans ve fitnessın bir karması olarak özetlenebilen zumba, kendine has müzikleri, ritim ve kareografileri etkili bir fitness programıdır. Zumba dans mı fitness mi sorusunun keskin bir cevabı olmamakla birlikte spor olarak anılan aktivite, Latin dansı ve müziklerinden ilham alıyor. Bünyesinde hip hop, salsa, mambo, flamenko, kumbiya ve merenge gibi çeşitli stilleri bir araya getiriyor.
Zumba Tarihi
Latin kültürünün en önemli merkezlerinden birisi olan Kolombiya’da doğan zumba, aslında bir kaza sonucu ortaya çıkan bir dans türüdür. 1980’li yıllarda dans ve kareografi uzmanı ve eğitmeni Alberto Perez’in, aerobik dersine gelirken müzik kasedini unuttuğu için arabasında bulunan salsa ve merenge müziklerinden oluşan kasetlerle, doğaçlama bir dans yapar. Çok sevilen ve tekrarı istenen dersin popülerliği önce ülke genelinde yayılır, sonrasında Amerika’ya sıçrar. Perez ve arkadaşlarının ticari girişimleri sonucunda, zumba lisanslı bir konsept haline gelir ve tüm dünyaya yayılır.
Zumba Nasıl Yapılır?
İsterseniz evde tek başınıza yapabileceğiniz gibi bir salonda grup halinde de yapabileceğiniz zumba, Latin müzikleri eşliğinde lunge ve squat gibi egzersizleri de bünyesinde bulunduran oldukça hareketli kareografileri hayata geçirmekle yapılır. İnternet üzerinde bol sayıda zumba dersi videoları bulunuyor. Bu videoları izleyerek evde zumba yapmanın tadına varabilirsiniz!
Zumba Dersi Videosu
Evde zumba nasıl yapılır merak ediyorsanız YouTube üzerinde örnek ders videoları yardımınıza yetişecektir.
Örnek bir zumba dersi videosu:
Zumba Müzikleri
Latin kültürünün esintilerini hissedeceğiniz zumba müziklerini, internet üzerinden kolaylıkla bulabilirsiniz. Zumba dansında kullanılan müziklerle kendinizi ritme kolaylıkla kaptırmak için aşağıdaki videoyu oynatabilirsiniz!
Zumba Zayıflatır mı?
İyi bir kardiyo egzersizi olan zumba zayıflama konusunda da oldukça faydalı bir aktivitedir. Eğlenceli bir şekilde yüksek hareketi günlük rutininize dahil etmek, vücudunuzdaki birçok kasın aynı anda harekete geçmesi ile zayıflamak isteyenler için iyi bir seçenektir. Fakat egzersiz sırasında sakatlıkların önüne geçmek için önce ısınma hareketerinin yapılması ve sürenin günden güne artırılması gerektiği göz önünde bulundurulmalıdır.
“Zumba kaç kalori yakar?” sorusu aklınızda oluşmuş olabilir. Kişiden kişiye değişiklik gösterse de ortalama verilere göre 68 kiloda birisinde 1 saatlik zumba, yaklaşık olarak 500 kalori yakılmasına yol açıyor. Genel olarak ise bir saatlik zumba seansı yoğunluğuna göre 300 ile 900 arası kalori yakılmasına yardımcı oluyor. Haftada iki veya üç kere zumbanın yanında diğer kardiyo antrenmanları, dengeli bir beslenme ile sağlıklı ve etkili kilo vermek mümkün.
Zumba Kıyafetleri
Rahat hareket etmenin önemli bir kriter olduğu zumbayı yaparken giyiminizin sizi desteklemesi ve kısıtlamaması gereklidir. Örneğin kadınlar zumba yaparken genel olarak tayt ve büstiyer tercih ederek rahat bir şekilde sporlarını gerçekleştirmeyi tercih ederler. Erkeklerin zumba yaparken tercihleri ise genel olarak şort ve tişörtten yana olur.
Tescilli bir fitness programı olan Zumba’nın resmi eğitimlerine zumba.com adresinden ulaşabilirsiniz. Online canlı dersleriyle evde spor yapmanın keyfini yaşarken sağlıklı ve eğlenceli kilo vermenin mutluluğu yaşayabilirsiniz.
