Önceki yazılarımızdan birinde şınav nasıl çekilir sorusunun cevabına birlikte göz atmıştık. En temel ve etkili egzersizlerden biri olan şınavın daha basit ve zor çeşitleri bulunuyor. Bu alternatifler sayesinde yaptığınız hareketin etkinliğini artırabilirsiniz. Şınav çeşitlerine gelin birlikte bakalım ve sizin için belki de en etkili şınav çeşitleri listesine göz atalım!
Yukarı Eğimli Şınav
Incline şınav olarak da bilinen aşağı eğimli şınav, incline bench press hareketine oldukça benziyor. Yukarı eğimli şınav, standart şınav pozisyonundan farklı olarak ellerinizi yukarıda sabit bir yere koyarak şınav çekerek gerçekleştiriliyor. Göğsün üst kısımlarını daha çok çalıştıran bu harekette yüksekliği ne kadar aşağı indirirseniz egzersizin zorluğunu artırmış olursunuz.
Aşağı Eğimli Şınav
Yukarı eğimli şınavın tam tersi olan aşağı eğimli şınavda vücudunuzun, kollarınızdan yüksek olması gerekiyor. Ayaklarınız yukardayken vücudunuzu aşağı doğru eğerken yükselip kalkarak gerçekleştirebildiğiniz aşağı eğimli şınav, kollarınızın daha fazla çalışmasını sağlayacak.
Tek El Kaldırarak Şınav
Standart şınav hareketinde, tepe pozisyona geldiğinizde tek elinizi öne kaldırıp uzatarak hareketinize zorluk katabilirsiniz. Kolunuzu öne uzattıktan sonra normale döndürerek standart şınavınıza devam etmeyi unutmayın. Bir başka hareketimizde tek elle şınavı deneyeceğiz. Kollarınızı öne sırayla uzatarak iki kolunuzu da çalıştırabilirsiniz.
Tek Kol Şınav
Standart şınavı çok rahat yaptığınızı düşünüyorsanız ve harekete biraz meydan okuma katarak zorluğunu artırmak isterseniz tek kol şınav tam sizlik! İstenmeyen sakatlıkların önüne geçmek için, bu egzersizin oldukça zorlu olduğunu hatırlatmak isteriz. Normal şınavdan farklı olarak tek kolunuzu sırtınıza yani arkanıza alarak tek kolunuza güç vererek yaptığınız bu antrenmanda kollarınızı sırasıyla değiştirerek yorgunluğun ve sakatlığın önüne geçmeyi unutmayın.
Alkışlı Şınav
Standart şınavda ustalaştıktan sonra yapılabilecek şınav çekme çeşitleri arasında yer alan alkışlı şınav, güç ve koordinasyona daha fazla ihtiyaç duyduğunuz bir egzersiz. Şınav pozisyonunun tepe pozisyonunudayken kendinizi geriye atıp vücudunuzun üst bölgesini havaya sıçratarak ellerinizi yerden kesip alkış yapıp standart pozisyonunuza geri dönüyorsunuz. Tekrar etmekte fayda var, dikkat edilmeli ve sakatlıklara karşı kendinizi korumalısınız.
Şınav egzersizinin farklı alternatiflerine baktık ve kendinizi bir üst seviyeye çekecek hareketlere göz attık. Şınav, herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymayan, temel egzersizlerden birisi olsa da giydiğiniz spor kıyafetlerinin önemi oldukça yüksek. Kendinizi rahat hissettiğiniz ve sizi zorlamayan Yalı Spor giyim ürünleriyle spora başlamanın tam zamanı!
