Fitness, vücut geliştirmek için bir numaralı spor dalıdır. Bu spora başlarken büyük bir niyetle başlayıp önemli yol kateden de var, başladıktan hemen sonra bırakan da. Sabır, metanet ve istikrarı bir arada barındıran vücut geliştirme, her gün daha da zorlaşır. Gelişim için zorlanmaya ve bazı zevklerden mahrum kalmayı gerektiren bu spor dalı hem atletik olmak hem de şık gözükmek için birebirdir.
Progressive Overload Nedir
Vücut geliştirmeye yeni başlayan veya halihazırda yapan birinin uygulaması gereken bazı planlar olmalıdır. Kendini sürekli olarak geliştirmek ve idman yaptığı ağırlığı artırmak için bazı taktiklerin uygulanması gerekmekte. Progressive Overload, basite indirgenecek anlamda ağırlık vücuda uygulanan zorluğun belirli zaman periyotlarıyla sürekli olarak artırılmasıdır.
Progressive Overload Nasıl Uygulanır
Vücut geliştirme yaparken esas olan gelişimdir. Eğer vücut ölçülerinizde, aynanın karşısındaki görünüşünüzde veya kaldırdığınız ağırlıklarda bir artış yoksa bir yerde hata yapıyorsunuz demektir. Progressive overload’un buradaki görevi; antrenman sıklığı veya antrenman sırasında uygulanan ağırlığın belirli haftalarla artırılmasıdır.
Progressive Overload dendiğinde akla sadece ağırlık artırmak gelmemelidir. Aşamalı yükleme yapmanın farklı yolları da bulunmakta. Egzersiz ile ilgili araştırma yapan bilim kuruluşları, tekrar sayısının 8-12, set sayısının ise 4-6 olduğunu aktarmaktadır. Bu yüzden yaptığınız idmanlarda eğer size uygun olan ağırlıkta 4 set ve 12 tekrarlık bir hareket performansı sergileyebiliyorsanız, tekrar sayısını artırmak yerine set sayısında artışa gidin. Maksimum set sayısına ulaştığınızda ise set sayısını artırmayı bırakıp ağırlığı artırmak ise maksimum verimi almanızı sağlayacaktır.
Progressive overload ile Gelişim Sağlanmıyorsa Neden Olabilir
Progressive overload idmanları kesintisiz uygulandığında sonuç alamama gibi bir durum söz konusu değildir fakat bu antrenman sadece zamanla ve ağırlık ile olacak bir şey değildir. Gün içerisinde ruh halimizi ve motivasyonumuzu yüksek tutan şeyler bulunduğu gibi vücut geliştirmede de böyledir. Bu idmanları uygularken dikkat edilmesi gereken konulardan biri de beslenmedir. Ağırlık antrenmanları için gerekli enerji karbonhidratlardan sağlanmakta. Eksik karbonhidrat alımı ise bu seviyelerde artış bir yana düşüşü de beraberinde getirebilir. Bu yüzden alacağınız karbonhidrat oranlarını takip etmeniz yararınıza olacaktır.
Uyku, hayatımızın vazgeçilmezi ve ilacı gibidir. Birçok hastalıkta veya kötü durumda uyumak, antibiyotik görevi görür ve vücudu korur. Progressive overload idmanlarında da yetersiz uyku durumu, ağırlığınızın artmasına engel olabilir. Bu yüzden vücuda gereken uyku ihtiyacının verilmesi veya gün içerisinde uyku saatlerinin sapmaması önem arz etmektedir.
Yalı Spor olarak sporcuların her zaman yanındayız. İhtiyacınız olan erkek spor ayakkabı, şort, kadın spor ayakkabı, tişört,tayt, havlu vb. tüm spor ürünleri yalispor.com.tr’de bulabilirsiniz.
