Spor dünyasında sıkça duyduğumuz bir söz vardır: "Omurganız ne kadar esnekse, o kadar gençsinizdir." Esneklik, sadece yoga yapanlar için değil; günlük hayatta yerden bir şey alırken, ayakkabınızı bağlarken veya merdiven çıkarken konforunuzu belirleyen en temel unsurdur.
Peki, sizin vücudunuz şu an kaç yaşında? Hazırsanız, evinizdeki halının üzerinde bu 3 testi uygulayarak durumu kontrol edelim.
1. Otur-Eriş Testi (Alt Vücut ve Bel Esnekliği)
Bu test, özellikle arka bacak (hamstring) kaslarınızın ve belinizin durumunu ölçer.
Nasıl Yapılır? Yere oturun ve bacaklarınızı dümdüz ileri uzatın. Ayak parmak uçlarınızı kendinize çekin. Sırtınızı dik tutarak, dizlerinizi hiç bükmeden parmak uçlarınıza doğru uzanın.
Sonuçlar:
Parmak uçlarınıza rahatça dokunabiliyorsanız: 20-25 yaş.
Parmak uçlarınıza yaklaşabiliyor ama dokunamıyorsanız: 35-40 yaş.
Dizlerinizi bükmeden kaval kemiğinizden öteye gidemiyorsanız: 50+ yaş.
https://www.freepik.com/free-photo/closeup-gomukasana-pose_1281198.htm#fromView=search&page=1&position=9&uuid=ba77e897-1ad2-4125-b381-376098076611&query=Omuz+Esnekli%C4%9Fi+Testi
2. Omuz Esnekliği Testi (Üst Vücut Mobilitesi)
Sürekli telefon ve bilgisayar başında vakit geçirmek omuzları içeri kapatır ve vücudu olduğundan daha yaşlı hissettirir.
Nasıl Yapılır? Sağ kolunuzu üstten, sol kolunuzu alttan sırtınıza götürün ve ellerinizi birbirine kenetlemeye çalışın. Sonra taraf değiştirin.
Sonuçlar:
Parmaklarınız birbirine kenetleniyorsa: Tebrikler, omuzlarınız oldukça esnek!
Sadece parmak uçlarınız birbirine değiyorsa: Esnekliğiniz ideal seviyede.
Elleriniz arasında büyük bir mesafe kalıyorsa: Omuzlarınız kaskatı kesilmiş ve hareket sinyali veriyor olabilir.
3. Kobra Pozisyonu Testi (Karın ve Omurga Esnekliği)
Omurganızın geriye doğru ne kadar hareket edebildiği, vücut postürünüzün yaşını söyler.
Nasıl Yapılır? Yüzüstü yere uzanın. Ellerinizi göğüs hizanıza koyun ve kollarınızı dümdüz yaparak gövdenizi yukarı kaldırın. Kalçanızın yerden kalkmamasına dikkat edin.
Sonuçlar:
Gövdeniz dik bir şekilde yukarı bakabiliyorsanız: Omurganız sağlıklı ve esnek.
Kollarınızı tam açamıyor ve belinizde gerginlik hissediyorsanız: Omurga çevresi kaslarınızın esnemeye ihtiyacı olabilir.
Vücut Yaşınızı Nasıl Gençleştirirsiniz?
Test sonuçlarınız beklediğinizden daha yüksek çıktıysa sakın üzülmeyin! Esneklik, üzerine gidildikçe en hızlı gelişen fiziksel yeteneklerden biridir.
Her Gün 10 Dakika Esneyin: Sabah uyandığınızda veya yatmadan önce yapacağınız basit "stretching" hareketleri mucizeler yaratır.
Doğru Ekipman Kullanın: Esneme hareketleri sırasında kaymanızı engelleyecek bir yoga matı ve hareketlerinizi kısıtlamayan esnek bir spor taytı konforunuzu artırarak süreklilik sağlar.
Su Tüketimini İhmal Etmeyin: Kaslarınızın elastikiyetini koruması için hidrasyon şarttır.
Vücudunuzu genç tutmak ve esnekliğinizi artırmak için ihtiyacınız olan tüm fitness aksesuarları ve rahat spor kıyafetleri Yalı Spor’da sizi bekliyor!
