Yalı Spor & Thera Vita Blog Yazı Serisi - Yazın Plaj Çantanızda Olması Gereken Sağlıklı Atıştırmalıklar Neler?
Atıştırmalık, ana öğünler arasında tüketilen küçük miktarlarda yiyecek ve içecektir. Genellikle açlığı yatıştırmak, enerji seviyelerini korumak veya keyif almak için tüketilir. Atıştırmalıklar çeşitli olabilir ve sağlıklı veya sağlıksız seçenekler içerebilir. Sağlıklı ve sağlıksız atıştırmalık arasındaki fark, içerdikleri besin ögeleri, kalori miktarı ve sağlık üzerindeki etkileriyle belirlenir. Besin değeri yüksek besinler seçmek vitamin ve mineral açısından eksik kalmamanızı sağlayacak, aynı zamanda yüksek lif içeriği olan sağlıklı atıştırmalıklar sindirim sistemini destekleyecektir. Sağlıklı atıştırmalıklar genellikle az işlenmiştir ve doğal halleriyle tüketilir. Sağlıklı atıştırmalıkların aynı zamanda düşük glisemik indekli olmaları kan şekerinizi yavaşça yükseltmesini sağlayarak daha uzun süre enerji elde etmenizi sağlayacaktır. Sağlıksız atıştırmalıklar ise boş kalori içeriğiyle birlikte şeker ve işlenmiş harbonhidratlardan yüksek olup vitamin ve mineral açısından fakirdir. Genellikle yapay tatlandırıcılar, renklendiriciler ve koruyucular içerir. Trans yağ ve doymuş yağlar açosından zengindir ve fazla tüketilmeleri kalp-damar rahatsızlıklarına yol açabilir. Aynı zamanda kan şekerini hızla yükseltir ve sonrasında hızlı bir düşüşe neden olarak yorgunluk ve açlık hissi yaratır.
Deniz kenarındaki atıştırmalıklar, plajda geçirilen zamanın keyfini arttırır. Genellikle hafif, taşınılabilir ve kolayca tüketilebilir yiyecekler tercih edilir. Bu atıştırmalıklar, yüzme veya güneşlenme arasında enerji sağlar, susuzluğu giderir ve sosyal ortam yaratır. Ayrıca, sağlıklı atıştırmalıklar enerji seviyelerini dengede tutar ve güneş altında uzun süre kalmanın olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olur. İşte plaj çantanıza atabileceğiniz sağlıklı deniz kenarı atıştırmalıkları:
1- Züber protein bar + nescafe xpress şekersiz americano
2- 2 adet galeta + 1 su bardağı ayran
3- Fropie hurma topu 3 adet + 1 su bardağı süt
4- 1 adet muz +2 tam ceviz
5- Wasa krem peynirli sandwiç + sade soda
6- Uno şekersiz çörek + 1 sade soda
7- 2 adet karabuğday patlağı +1 adet muz
8- Züber granola bar + 1 kutu sade activia probiyotik shot
9- 3 adet kuru kayısı+ 1 su bardağı sade kefir
10- 1 kutu sade activia+10 adet kiraz
11- Lifalif yulaf bar + 1 kutu sade activia probiyotik shot
12- 5 adet munchey tohum kraker+ sade soda
13- Wefood fesleğenli kraker+ 1 su bardağı ayran
14- 8 çiğ fındık+8 çiğ badem+1 su bardağı sade kefir
15- Mixmey meyve barı+1 sade soda
