Sıcak havalarda, parklarda koşmak veya sahilde yürüyüş yapmak kolaydır; güneş size enerji verir. Ancak Kasım ayıyla birlikte günler kısalıp havalar soğuduğunda, o sıcacık battaniyenin altından çıkıp spor salonuna gitmek, dünyanın en zor görevi gibi gelebilir.
Yağmur cama vururken veya hava erkenden kararmışken, "Bugün gitmesem de olur" bahanesine sığınmak çok kolaydır. Ancak unutmayın, yaz vücutları kışın inşa edilir ve sağlığın mevsimi yoktur. Kapalı sezonun açılması, motivasyonunuzun kapanması anlamına gelmemeli.
Yalı Spor olarak, kış rehavetine yenilmemeniz ve spor salonu ateşini bütün kış canlı tutmanız için en etkili 7 stratejiyi sizin için derledik.
1. Engelleri Kaldırın: Çantanız Kapıda Hazır Olsun
Motivasyonun en büyük düşmanı "karar verme yorgunluğu"dur. Sabah kalktığınızda veya işten geldiğinizde "Ne giyeceğim?", "Çantam nerede?" diye düşünmek bile vazgeçmenize neden olabilir.
Taktik: Spor çantanızı bir gece önceden hazırlayın ve kapının önüne koyun. Eğer iş çıkışı gidecekseniz, çantanızı yanınıza alın ve eve uğramadan direkt salona gidin. Eve bir kez girdiğinizde, o koltuğun çekim gücüne karşı koymak çok zordur.
2. "Yeni Ekipman Etkisi"ni Kullanın
Psikolojide "Enclothed Cognition" (Giyilen Biliş) denilen bir kavram vardır; giydiğiniz kıyafetler zihinsel durumunuzu etkiler. Kendinizi içinde iyi, güçlü ve şık hissettiğiniz spor kıyafetleri giymek, antrenman yapma isteğinizi anında artırır.
3. Bir "Spor Ortağı" Bulun
Kendi kendinizi ekmek kolaydır, ancak sizi salonun kapısında bekleyen bir arkadaşınızı ekmek zordur. Sosyal sorumluluk, en güçlü motivasyon kaynaklarından biridir.
Taktik: Sizinle benzer hedefleri olan bir arkadaşınızla anlaşın. Hem birbirinizi gaza getirirsiniz hem de antrenmanlar bir sosyalleşme aktivitesine dönüşerek daha keyifli hale gelir.
4. Güçlü Bir Çalma Listesi Oluşturun
Müzik, yasal bir dopingdir. Doğru şarkılar, yorgunluğunuzu unutturabilir ve enerjinizi %15-20 oranında artırabilir.
Taktik: Sadece spor salonunda dinleyeceğiniz, yüksek tempolu ve sizi harekete geçiren şarkılardan oluşan özel bir "Power Playlist" hazırlayın. Müziğin ritmi, antrenmanınızın ritmi olsun.
5. Hedefinizi "Yaza" Değil, "Bugüne" Odaklayın
"Yaza fit gireceğim" hedefi, Kasım ayında çok uzak ve soyut gelebilir. Beynimiz kısa vadeli ödülleri sever.
Taktik: Hedeflerinizi küçültün. "Bugün stresi atmak için gidiyorum", "Bu hafta 3 kez gitme hedefini tutturacağım" veya "Bugün bench press'te 5 kilo artıracağım" gibi somut ve yakın hedefler koyun. Her küçük zafer, motivasyonunuzu besler.
6. Çeşitlilik Katın: Sıkılmaya İzin Vermeyin
Bütün kış boyunca sadece koşu bandında yürümek veya aynı ağırlık hareketlerini yapmak sıkıcı olabilir. Sıkılırsanız, bırakırsınız.
Taktik: Salonun sunduğu imkanları keşfedin. Bir gün ağırlık çalışıyorsanız, diğer gün grup derslerine katılın, kürek çekin veya esneme alanında vakit geçirin. Değişiklik, zihni taze tutar.
7. Kendinize Karşı Nazik Olun (80/20 Kuralı)
Kışın bazen enerjiniz düşük olabilir, bu çok normaldir. Bir antrenmanı kaçırdınız diye tüm düzeni bozmayın veya kendinizi suçlamayın.
Taktik: Mükemmel olmaya çalışmayın, tutarlı olmaya çalışın. Eğer çok yorgunsanız, gitmeyip dinlenmek yerine, salona gidip 20 dakikalık hafif bir yürüyüş veya esneme yapın. Önemli olan o alışkanlığı, o ritüeli bozmamaktır.
Sonuç: Kış Sizin Gelişim Döneminizdir
Dışarıda hava soğuk ve karanlık olabilir ama spor salonu her zaman aydınlık, enerjik ve sıcaktır. Bu kışı bir "kış uykusu" değil, bir "kuluçka dönemi" olarak görün. Şimdi ektiğiniz tohumların meyvelerini, bahar geldiğinde fazlasıyla toplayacaksınız.
